温柔之爱|原创 你为什么减肥没有效果？坚持几个好习惯，你会成功瘦身自己
导语：炎炎夏日、不少朋友都开始了减肥 。 为什么一起减肥的人、同样的减肥计划 ， 有的人可以很快瘦下来、有的人却很难？可能跟你平时的生活习惯有关 。 有的人不吃油炸食物、不吃零食 ， 习惯了早睡早起 ， 从而保持了身体新陈代谢运转状态 。 但有的人却喝着奶茶、吃零食、熬夜、吃油炸食物 ， 影响了自身的新陈代谢 ， 伤害了身体的代谢功能 。 所以我们日常的生活作风 ， 饮食习惯 ， 影响了自身的体能素质、健康 。
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一、你认为喝一杯奶茶你吃一份炸鸡没有多少热量 ， 不会影响你的减肥 。
但是熟悉食物的卡路里都知道 ， 奶茶配炸鸡 ， 就是肥胖的标配 。 因为二者的热量加起来超过了700卡路里 ， 等于你跑步健身消耗一小时才可以 。 减肥需要自律 ， 减肥时候 ， 你能做到自律的习惯 ？
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有人问了如何才能提高减肥的速度呢？小编认为、需要从日常小事做起 ， 多运动、不吃高热量的食物 ， 主要就是坚持 。
二、减肥时候 ， 无需刻意节食 ， 只要坚持几个好习惯 ， 你瘦的会比别人更快！
1、多吃蔬菜、少吃米饭、
降低热量摄入简单 ， 只要改变吃饭顺序就可以 。 这样我们饭前可以先喝一杯水 ， 吃饭时候可以先吃蔬菜 ， 提高自己的饱腹感 ， 然后最后吃米饭和其他高热量食物 。
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蔬菜的卡路里比较低 ， 我们吃饭先吃蔬菜 ， 你的饱腹感就会提升、饥饿度就会下跌 ， 这样对你的食物摄入热量要求就下降 ， 其他食物就会减少摄入量 ， 一顿饭总体吃的热量就会减少 ， 而且不会让自己感觉到饥饿 。
2、多餐少食
多餐少食不仅可以减肥瘦身、还可以保护肠胃 。 一天可以吃五六次饭 ， 前提是不要是油炸、油腻高糖的食物 。 多吃些蔬菜和水果 ， 多餐的好处是、我们每顿少吃、下顿可以不就吃了 ， 最主要要配合运动来减肥 ， 这样才可以让我们摄入的热量、可以消耗掉 ， 而且每天消耗的过多、可以达到我们减肥的效果 。
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3、多喝水
专家表明 ， 多喝水的人减肥速度比平常人要快许多 。 假如我们平常喝足量水 ， 一天10杯水左右 。 多喝水可以保持肠道畅通 ， 促进肠道蠕动和消化 。 这样我们摄入的热量要比平时消耗快的许多 。 而且多喝水可以稀释血液浓度、促进身体的新陈代谢 。 加速身体的排泄 ， 减轻身体负担 。
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水可以促进身体循环代谢 ， 稀释血液浓度 ， 加速身体垃圾排出体内 ， 减轻身体的负担 。 我们平时所说、头疼、多喝水 ， 感冒多喝水 ， 水是万能的就是这个道理 ， 利于我们排泄热量、毒素等 。
4、多吃清淡食物
我们知道油炸食物 ， 都是伴随着高热量、高卡路里的食物 ， 食物经过油炸、自然的膨化 ， 例如我们吃薯片 ， 一袋100克的薯片有800克的热量 ， 成年人一顿饭需要吃300克米饭、大概是360卡路里 ， 就是说吃一袋薯片比吃两顿米饭的热量还高 。
还有不要吃重口味的食物、重口味食物可以刺激我们的胃、从而让我们食欲大增 ， 后果是我们吃更多的食物 。 俗话说得好、要想瘦 ， 管住嘴迈着腿 ， 只要每天正常健康的饮食 ， 配上运动 ， 怎么瘦不下来？
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