一起来侃健康|高血压患者不吃药，该如何降血压？教你3个方法
不吃药降血压 ， 主要有3种方式：
运动、饮食和心理 。
在详细讲这3种方法之前 ， 我还是要提醒下 ，
这3种降压方式不可代替药物 ， 有关减药或者停药的事宜 ， 必须咨询医生 。
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好了 ， 下面我们再来详细讲讲 ， 这3种降压方式：1、运动
合理的运动 ， 可以使高血压患者 ，
【一起来侃健康|高血压患者不吃药，该如何降血压？教你3个方法】收缩压降低4~13mmHg；舒张压降低3~10mmHg 。
多项临床研究已经证实 ， 运动的确有降压效果 。
那具体该如何运动呢？
我们建议的是
中等强度的有氧运动 ， 比如：跑步、游泳等 。 每次运动时长在45分钟左右 ， 每周3~4次 ， 坚持12周以上 。
考虑到是中老年人患高血压比较多 ， 因此 ， 在运动前 ， 我们一定要做好相应的热身运动 ， 拉伸全身肌肉 。 避免突然的剧烈运动 ， 导致肌肉拉伤、抽筋等不适症状 。
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另外 ， 在运动结束后 ， 也要有一些放松运动 ， 比如慢走 ， 不可立刻休息 。 2、饮食
血压的增高 ， 与饮食有着密切的联系 ， 特别是高钠饮食 。 钠离子摄入的越多 ， 血压就越容易增高 。 相反 ， 与之对抗的钾离子摄入 ， 可以起到降压的效果 。
我们高血压患者的饮食 ，
最主要的就是要低盐、低脂、增加钾摄入 。
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3、心理
主要是保持良好心态和睡眠习惯 。 血压受多种因素的影响 ， 不良的情绪和缺乏睡眠 ， 均会导致血压升高 。
因此 ， 学会控制情绪 ， 保持良好心态 ， 以及保证充足睡眠 ， 对控制血压 ， 都有很大的帮助 。
总的来说 ， 这3种非药物治疗方法 ， 对高血压患者降压都有很大的帮助 。 但是 ， 我还是要再泼一下冷水 ， 这些方法并不能代替药物 。 若你觉得自己通过这些非药物治疗 ， 将血压控制很好了 ， 那请先咨询医生意见 ， 看是否能减药或者停药 ， 切不可自作主张！
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