|超八成的人有手机依赖症，如何避免？专家整理出这 5 种方法
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当你发现自己一直在不停地发微信、刷短视频、刷资讯、打游戏 ， 回过头来发现今天的计划一点都没动 ， 你可能已经对手机有瘾了 。 科技产生的本质是为了给人提供高效的生产力 ， 如果本末倒置 ， 就会影响到你的日常生活 ， 甚至使人际关系的质量变差 。
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如何避免对手机产生依赖？我总结了以下几种方法 ， 亲身经历 ， 十分有效 。
1. 制订手机使用计划
限制自己每天使用手机的次数 。 你可以在手机上设置闹钟 ， 一旦到达时间点 ， 手机就会发出提醒 。 例如 ， 你可以只允许自己在晚上8点到9点使用手机 。
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你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机 ， 例如在工作或上课时间 ， 但需要给自己强大的心理暗示 。
【|超八成的人有手机依赖症，如何避免？专家整理出这 5 种方法】写下你一天的计划和目标 ， 使它更明确 。 要坚持记录哪些目标已经实现 ， 哪些目标还在努力实现中 。
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如果通过这种方法达到了目的 ， 不要忘了给自己奖励 。
2. 制定无手机日
可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机 ， 或者去一个没有手机信号的地方旅行 。
记住一定要把手机放到自己看不到的地方 ， 把手机调到静音模式 ， 还要记得关掉所有的应用通知 。
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可以跟朋友和家人提前打声招呼 ， 说你打算精心休息一阵子 ， 期间切勿打扰 。
3. 改变对手机的看法
如果你对手机的看法不再是必需品 ， 那么使用的频率就会大大减少了 。
时刻提醒自己 ， 不管你想在手机上查看什么信息 ， 哪些信息都不重要 ， 你可以等一下再看 。
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下次当你想使用手机时 ， 再退一步想想：''我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗？难道不能等会儿再联系吗？''
专注于当前正在做的事情 ， 养成这种习惯后 ， 有助于改变你的情绪和行为 。
4. 寻找替代品
首先要了解你使用手机的诱因 。
对某个情景产生感觉或想法 ， 由此才使用手机 ， 这类感觉或想法就是诱因 。 了解自己为什么使用手机 ， 就很容易找到别的替代选择 。
比如你玩手机是因为你有强烈的社交欲望 ， 与他人沟通 。 如果是这样 ， 你可以用更持久的方式满足自己 ， 例如直接面对面地和别人交流 。
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如果仅仅是因为无聊吗？这可能是人们产生依赖行为的重大诱因 。 如果你经常感到无聊 ， 那么你可以尝试去培养一些兴趣爱好 ， 比如参加一些持续吸引你注意的活动 。
5. 保持忙碌状态
如果你每天都有详细的计划 ， 并且专心完成各种任务 ， 那么你花在手机上的时间就会少很多 。
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如果你没有工作 ， 那么不妨找份工作 ， 或者在当地的公益组织担任志愿者 。
把更多时间花在需要完成的事情上 ， 可以做家务活 ， 还可以去满足父母的心愿 ， 和他们聊聊天 。
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