超燃健身派|6个激活腘绳肌动作，帮你紧致大腿后侧肌群，打造饱满翘臀( 二 )
2、收紧核心肌群 ， 臀腿部肌肉发力 ， 使大腿最大限度向上抬起 ， 双腿姿势不变 ， 同时双臂在前侧抬起
3、在最高点保持动作几秒 ， 然后慢慢降下双腿还原重复动作
激活腘绳肌动作六：单腿臀桥
本文插图
1、身体仰姿 ， 支撑腿屈膝全脚掌着地 ， 非支撑腿向上伸直 ， 身体紧贴在地面上 ， 双臂伸直放在体侧 ， 手掌心朝下
2、收紧核心 ， 臀腿肌肉收缩发力 ， 然后臀部向上抬起 ， 上背部和下肢保持稳定不动
3、最高点保持动作几秒 ， 然后慢慢降下臀部还原重复
总结
：以上6个动作 ， 要坚持练习 ， 训练者不要贪图速度而使动作失去质量 ， 这样效果会变得不明显 。
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