十月知行|有氧运动与无氧运动，谁的减脂效果更好？答案可能和你想的不一样( 二 )
另外 ， 有氧运动还有助于肌肉的恢复 。 规律的有氧运动有助于扩展毛细血管网 ， 毛细血管越多 ， 身体就越能有效地利用营养物质为肌肉来提供能量 ， 同时毛细血管也可以清晰代谢废物 ， 因此 ， 可以提高营养物质的运输效率 。 而营养运动效率的提高则可以加速肌肉的恢复 。
本文插图
总结：
通过以上内容 ， 我们会对无氧运动与有氧运动的特点有所了解 ， 总结一下 ， 就是：
无氧运动的主要功效为提高肌肉力量与增加肌肉围度 ， 在无氧运动过程中由糖来供能 ， 虽然说不能直接消耗脂肪但是却以提高基础代谢的方式来间接发提高热量消耗 。
有氧运动虽然是有效的燃脂效果 ， 但是需要持续较长的时间 ， 并且要达到一个理想的燃脂效果 ， 另外 ， 有氧运动虽然不会对锻炼到肌肉 ， 但是却可以帮助我们提高力量训练时的肌肉耐力并有利于肌肉的恢复 。
本文插图
那么 ， 在减脂过程中哪一种方法最好呢？
首先我们要知道减脂是什么 ， 简单地说减脂就是要让自己在减掉脂肪的同时保留肌肉 。 而要做到这一点就有能单纯地进行有氧运动 ， 还要进行适当的力量训练 。
那么 ， 通过以上内容我们就可以知道 ， 想要提高燃脂效率并保留肌肉 ， 最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合 。 而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧 ， 因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差 ， 而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ， 所以在有氧之前做无氧 ， 先帮助消耗体内的糖 ， 使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态 ， 而不再需要20-30分钟的过渡时间 。
综上所述 ， 我们知道 ， 任何一种运动方式都有着自己的优缺点 ， 而我们要做的就是去扬长避短 ， 以一个最为经济的方式来达到我们的目的 。
【十月知行|有氧运动与无氧运动，谁的减脂效果更好？答案可能和你想的不一样】作者：十月知行
推荐阅读
- 大道知行|季羡林：谦虚稍一过头，就会成为虚伪
- 知行摄旅行|日本老牌鳗鱼店百年秘制酱汁在洪水中荡然无存，吃货们的悲哀！
- 知行摄旅行|越野自驾穿越腾格里沙漠，戏水三道湖游记攻略
- 大道知行|朱熹：“四心”读书法，轻松读透天下书
- 心理健康,强迫症|强迫症反复，治疗无效？认知行为疗法中的暴露与反应阻断治疗
- 心理健康|强迫症反复，治疗无效？认知行为疗法中的暴露与反应阻断治疗
- 十月春秋|初中时代，女孩“不经意间”的3个行为，极易被男孩铭记在心头！
- 安安de小圈子|做多少有氧运动？才能减掉腹部脂肪，不防试试这四步
- 十月春秋|从不发“自拍”的女生，铁定是这3种人，尤其是第二种，贼准！
- 运动减肥|什么是有氧运动和无氧运动