跑者人生|平板支撑的正确打开方式原来是这样！掌握动作要领，轻松瘦全身
导语：热爱健身的朋友都知道 ， 平板支撑是减脂塑形路上的好帮手 。 很多女演员分享自己练就完美马甲线的秘诀就是平板支撑 ， 于是很多人就开始跟风练习 。 梦想总是美好的 ， 现实却很残酷 ， 经过一段时间的练习 ， 大部分人的效果并不显著 ， 自信心打了折扣 。 平板支撑到底应该怎样练习？
在一般人看来 ， 平板支撑并没有什么难度 ， 不过就是下身双脚撑地 ， 上身用手臂支撑起身 。 但是一旦自己行动起来就会发现 ， 撑起来的时间很短 ， 而且也仅仅是撑起来 ， 各种发力技巧都不知道 ， 难怪我们的练习都是徒劳的 。
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平板支撑是最简单、方便、有效的运动 ， 它不限场地 ， 不需要借助工具 ， 随时随地都可以进行 。 但简单却不是容易的 ， 我曾经看到过一个报道 ， 即使专业运动员 ， 平板支撑也很难坚持2分钟 ， 所以想要正确的打开平板支撑 ， 也不是随随便便就能做到的 。 接下来让我们来深入了解一下平板支撑 。
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一、平板支撑的标准动作
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单看图片中的这个动作 ， 似乎对手臂的作用力最大 。 其实 ， 在支撑过程中主要锻炼的是腹部肌肉群 ， 所以这个动作是练习马甲线的最佳选择 。 动作进行时俯卧在瑜伽垫上 ， 然后借助脚尖 ， 和弯曲的手肘支撑起整个身体 ， 使身体呈一条直线 。 两条手臂的大臂和小臂呈90度 ， 手肘的支点掌握在与肩宽相同的位置 ， 脚尖的宽度可以略小 。
二、动作注意事项
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1、从侧面看 ， 头部、背部、臀部、腿部保持在一条直线上 ， 不要让臀部凸起或者腰部下凹 。
2、腹部收紧 ， 核心肌肉群发力 ， 同时臀部保持紧绷状态 。
3、呼吸均匀 。 从开始就保持良好的呼吸状态 ， 这样才能坚持更长时间 。
三、平板支撑的进一步练习
当平板支撑的练习进行了一段时间后 ， 支撑的时间越来越长 ， 你也会感觉自己的体力有明显的提升 ， 这时候就可以考虑下一个阶段的练习了 。
平板支撑的进阶练习主要锻炼的还是腹部的核心肌肉群 ， 但是因为动作的改变 ， 对手臂和腿部 ， 甚至后背的肌肉锻炼会增强 ， 也就能够更好的实现全身的减脂塑形 。 以下是几个平板支撑的进阶练习动作 ， 供大家参考 。
1、高举双腿
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【跑者人生|平板支撑的正确打开方式原来是这样！掌握动作要领，轻松瘦全身】
动作要领：
身体上部保持不动 ， 后背绷直 ， 腹部收紧 。
抬起时腿部始终保持伸直状态 ， 并且保证以自己最大的能力向上抬起双腿 ， 感受腿部肌肉的拉伸 。
左右交替进行 ， 抬腿40次、
2、身体前后移动
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动作要领:
保持均匀的呼吸 ， 动作过程中频率尽量保持在一条直线上 。
四个支撑点的位置保持不变 ， 身体始终呈一条直线 。
身体只前后移动不要上下移动 。
连续动作50次 。
3、侧身撑起
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动作要领：
单条手臂撑起整个身体 ， 这是对手臂力量的进一步训练 。
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