胃肠病|心情不好，胃肠也不好——教你5招，改善胃肠功能( 二 )
听觉：听听舒缓的音乐 ， 唱一首最喜欢的曲子 ， 演奏一种乐器 ， 或倾听来自大自然的声音 ， 等等 。
嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛 ， 闻一闻花香 ， 或者自己种植的其他植物的味道 ， 等等 。
味觉：好好地吃一顿美餐 ， 慢慢享用你最喜欢的食物的味道 。
触觉：为自己做一次手部或颈部按摩 ， 抱着宠物 ， 或用柔软的毯子裹住自己……
03聊一聊：倾诉交谈
人是社会性的动物 ， 和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素 。 可找一个关心你的人好好聊一聊 ， 这可能是获得平静最直接有效的方法 。 这个人可以是家人、朋友、同事 ， 也可以是咨询师、社工等专业人员 。
也许你是一个内向的人 ， 不知道该如何向他人打开心扉或诉说苦恼 ， 那么不妨通过以下的开场白来开启聊天模式：我感觉有一些不开心 ， 想和你聊一会儿；今天我觉得很郁闷……
04静一静：呼吸安神
可以通过简单的呼吸放松来稳定自己的情绪 ， 获得平静的感觉 。
尽量找一个相对安静、舒适的空间 ， 选择一个舒服的姿势（无论站着或者躺着都可以） ， 慢慢闭上眼睛 ， 把注意力放到呼吸上来 ， 仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的细微感觉；接着你会发现腹部随着呼吸也在慢慢起伏 ， 吸气时膨隆 ， 呼吸时收缩……花一些时间去体会这种感觉 ， 慢慢地 ， 你会从不舒服的情绪中解脱出来 ， 内心变得舒适和安宁 。
05转一转：你的注意力
有些患者过分关注、“体味”身体的细微变化 ， 尤其腹部症状的变化 。 把某些胃肠生理活动误以为病理反应 ， 如把胃肠道的正常蠕动误认为异常 ， 十分担心因此诱发不适 ， 这是内脏敏感性增高的表现之一 。
但患者往往否认自己过度关注自己的身体变化 ， 事实上患者的潜意识中时刻在关注着自己身体的细微改变 。
最典型的是：患者往往在空闲时症状严重 ， 而集中精力做事时症状往往消失 ， 这就是很好的证明 。
因此 ， 患者要从事自己感兴趣的活动 ， 走出家门 ， 多与他人交流 ， 多参加社区公益活动 ， 使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上 。
总之 ， 胃肠与人的情绪密切相关 ， 长期情绪不良会引起胃肠功能紊乱、内脏敏感性增高 ， 从而导致一系列胃肠功能性疾病 ， 学会5招放松你的情绪 ， 对功能性胃肠疾病患者尤其重要 。
本文插图
【胃肠病|心情不好，胃肠也不好——教你5招，改善胃肠功能】
推荐阅读
- 肝脏|肝不好的人，皮肤上会有这5个“标志”，若你占了1样，都要小心
- 宝宝|宝宝身体不好，都怪妈妈怀孕时吃了这些？
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- 男性健康,延年益寿|肾不好者难长寿，多吃2白，减少3习，记住6个字，肾脏更健康
- 心情微语|儿媳看清婆婆真面目，婆婆得病住院，我没有义务我们离婚！
- 心情微语|去儿子家看孩子，我看不起孙子了，儿媳不知足我彻底寒了心！
- 金牛座|最孝顺的三个星座，嫁给他们并不好受，天天受婆婆气
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看
- 处女座|心情不好，喜欢暴饮暴食的四个星座，处女座无所顾忌
- 百草园书店|经典音乐：好山好水好风景，开启一周美好心情