江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

戒烟热线戒烟好处多 如何才能做到

吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾 ， 还有一类是成瘾 。 不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易 ， 成瘾的烟民戒起来往往觉得很难 。 其实 ， 即使最强烈的烟瘾 ， 持续的时间也就是一小会儿 。 当烟瘾发作时 ， 可以试一试下面这些方法：
当有吸烟冲动的时候 ， 尽可能地拖延晚吸 ， 而且可以做深呼吸 ， 比如三次、五次、十次深呼吸 。 在这个过程当中 ， 让自己放松下来 ， 烟瘾的冲动就可能消失 。 或者 ， 想吸烟的时候 ， 给自己倒杯茶、喝些水 ， 这些是替代方式 。
烟瘾发作的时候 ， 最重要的就是分散注意力 ， 想办法给自己找些事情做 。 比如 ， 找朋友聊天 ， 出去散步或者锻炼 ， 这样都有可能让烟瘾远离自己 。 长期吸烟的朋友 ， 手里可能经常拿着烟 ， 嘴里经常叼着烟 ， 可以想方法让手忙碌起来 ， 比如书法、绘画 ， 嘴里叼牙签或嚼口香糖 ， 这些都是有效地减轻手口习惯的方法 。 也可以听一听快乐、振奋的音乐 ， 消除正在经历的负面想法和情绪 。 很多烟民朋友说 ， 有压力的时候就会想吸烟 。 其实 ， 吸烟并不能够减轻压力 ， 以健康的方式应对压力会更好 。
如果觉得这些方法效果不大 ， 可以拨打全国戒烟热线4008085531 ， 会有专业人士帮助需要戒烟的朋友们 。 如果尝试过这些方法 ， 但都不能戒烟 ， 明明知道吸烟有害但控制不了自己不去吸 ， 那很可能就是成瘾了 ， 也就是患上了烟草依赖这种慢性脑病 ， 大脑的结构和功能已经发生改变 。 这是一种致命的慢性非传染性疾病 ， 烟民朋友一定要重视 ， 可以到戒烟门诊寻求专业医护人员的帮助 。 戒烟门诊有心理调节、行为疗法 ， 还有戒烟药物 ， 比如尼古丁替代疗法、盐酸阿非他酮、酒石酸伐尼克兰等 ， 可以帮助烟民朋友们治疗烟瘾 。
任何年龄的吸烟者戒烟 ， 均可以获益 。 戒烟20分钟后 ， 血压心律就会发生改变；戒烟1年后 ， 患心脏病的风险就可以降低为原来吸烟时的一半；大约戒烟15年后 ， 可以恢复到原来不吸烟的水平 。 40岁能够戒烟的话 ， 可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险 。 如果提前到30岁戒烟的话 ， 可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险 。 所以 ， 戒烟越早越好 。
【戒烟热线戒烟好处多 如何才能做到】（作者：肖丹 ， 系世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任 ， 中日友好医院呼吸中心副主任、烟草病学与戒烟中心主任）


    推荐阅读


    上一篇：确诊2020年6月28日广东省新冠肺炎疫情情况

    下一篇：食物生产食物是如何一步步被污染的？请注意这四个重要环节