健康运动与健身知识|楼梯健身法可以高效瘦身
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。 开始练习时 ， 训练者可登3分钟楼梯 ， 中间休息3分钟 。 然后 ， 再登3分钟楼梯 ， 再歇3分钟 。 以后将登梯的时间逐渐延长 ， 最多每次不超过20分钟 ， 经较长时间锻炼后 ， 每天可增加到2次 。 一个月测一次体重 ， 以检查锻炼效果 。
循环登梯法
本文插图
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练 。 肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习 ， 训练方法 ， 也是按循序渐进的原则 ， 先由短时间登梯锻炼 ， 逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。 对居住楼房的患者 ， 若楼层不太高 ， 上下不乘电梯 ， 自己登楼梯 ， 不用专门时间锻炼 ， 即可达到减肥目的 。
反登楼梯法
【健康运动与健身知识|楼梯健身法可以高效瘦身】该法与向后步行锻炼的道理一样 。 该法适于前二法锻炼一段时间 ， 有一定基础且体重较轻些的肥胖患者 。 其练法为 ， 手扶楼梯扶手 ， 背对楼梯 ， 慢步向上登梯 ， 每登一台阶 ， 停片刻再登上台阶 。 但只适用于单纯性肥胖患者 。 对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用 。
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