健康人人都信的10大“好习惯”正在危害你的健康！( 二 )
靠走捷径减肥 ， 那是得不偿失 。
误区九：局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程 。
锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。
只有做全身锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必须超出20分钟 。短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部锻炼也不能减掉脂肪 。
误区十：大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 ， 而不在脂肪细胞中 。
大量出汗后会出现口渴感 ， 导致大量饮水 ， 而后迅速恢复原体重 。
排出汗液的好处 ， 是可以带走部分代谢废物 ， 但不坚持适量运动 ， 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 。
健身小贴士
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现：
每天运动一刻钟 ， 平均能多活三年 。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话 ， 那是对自己的极不负责任！
当然 ， 建议是 ， 每天的运动量15分钟保底 ， 坚持40分钟~60分钟是最好不过的 。
两个动作可常做
1、叩齿
叩齿不仅能保护牙齿 ， 还有补肾功效 。牙齿不结实 ， 表示肾气不足 。这是相通的 。
叩齿保健最关键的是坚持 ， 可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次 ， 每次做三分钟左右 。
2、手臂力量训练
腰间盘突出、腰肌劳损 ， 脂肪肝是现代人常见的疾病 。
在正常遵医嘱用药以外 ， 是不是应该反思一下自己的生活方式了 ， 积极锻炼 ， 手边只要有两瓶矿泉水就能进行手臂力量训练 。
健康是“1” ， 事业、财富、婚姻、名誉种种都是“0” ， 有了前面的“1” ， 后面的“0”才有价值 。如果前面的“1”没了 ， 后面的“0”再多也毫无意义 。
从今天起 ， 一起培养真正的好习惯 ， 一起重视自己的身体健康吧！
来源：JSBC万家灯火
北京联盟_本文原题是：《人人都信的10大“好习惯”正在危害你的健康！你别还不知道》
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