瑜伽百科|核心力量不够怎么办，从打好基础开始，让身形越发优美( 二 )
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骆驼式
双腿膝盖弯曲 ， 小腿略微打开 ， 支撑在地面上 ， 腰腹用力 ， 上身向后仰 ， 同时手臂伸直 ， 去接触对应的脚尖位置 ， 合理调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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单腿虎式
左腿膝盖弯曲 ， 左小腿接触地面 ， 同时右腿向上抬 ， 左手臂伸直 ， 左手抓住右脚脚踝处 ， 右手臂伸直 ， 右手手心托地 ， 支撑在身体右侧方 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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吡奢密多罗式
左腿伸直 ， 左脚尖点地 ， 右腿和左腿并拢并膝盖处弯曲 ， 同时手臂伸直 ， 支撑在身体下方 ， 将身体撑起来 ， 动作难度不大 ， 考验平衡力 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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屈右腿向前
臀部着地 ， 上身向下压 ， 直到头部接触到了地面 ， 同时左腿向后方伸直 ， 脚尖绷直 ， 右腿膝盖弯曲 ， 右小腿回收至身体内侧 ， 手臂护在头部位置 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
注意事项：
1.动作难度较大 ， 把握好身体承受力 。
2.每次做完之后要及时给肌肉按摩 ， 为下一次锻炼做准备 。
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真正在瑜伽上受益的人并不是某个动作就可以直接见效果 ， 重在不断积累、不断提升 ， 随着我们难度的加强 ， 身体的柔韧性和平衡力慢慢地也越来越好了 ， 这才是瑜伽练习的真正目的 ， 你觉得呢？
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