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胡少华专家支招考前压力疏导：家长切勿“过分关注”

“一些家长会特地用‘没关系 ， 考得差不要紧’安慰孩子 ， 以减少他们的考前压力 ， 但这有可能适得其反 。 ”6月24日 ， 谈到疫情后学生如何应对考前压力时 ， 浙江大学医学院附属第一医院(下称“浙大一院”)精神卫生科副主任胡少华说 ， 其实家长越说没关系 ， 考生反而越紧张 。 临近考试 ， 家长切勿“过分关注” 。
浙江省中考将于6月26日至27日举行 ， 十多天后 ， 高考也将如期而至 。 临近“大考” ， 害怕考试失败的恐慌心理导致中高考考生的心理问题多发 。
胡少华前段时间就接诊过一名初中学生 。 那学生很认真 ， 上课听不懂的 ， 都会主动找老师解惑 。 但因疫情期间线上教学带来的沟通局限 ， “他觉得自己30%的网课都没有听懂 。 ”开学后的第一次测试 ， 原本处于班级中游的他 ， 考了倒数第三 。
中考临近 ， 再加上家长责骂 ， 他情绪很低落 ， 连续几天不愿去上课 ， 也出现了失眠的状况 。 在胡少华看来 ， 当前关注的重点不是孩子成绩如何 ， 而是在考前如何调试身心状态 。
“考生要有一个清醒的头脑 。 说得通俗些 ， 就是不要过于在乎父母和老师的评价 ， 要认清中高考只是起点 ， 而非人生终点 。 ”胡少华说 ， 很多学生的压力和情绪大多是父母传递的 ， 大多源于家长在考前的“过分关注” 。
“你注意吃饭啊！注意休息啊！要吃的有营养……”胡少华说 ， 大多父母在考前更容易变得焦虑 ， 对考生在生活中遇到的各种问题都过于敏感 。
浙大一院精神卫生中心主任许毅也持相似观点 。 他曾在浙江图书馆公益讲座上表示 ， 消除高考前的焦虑是不可能的 。 因为没有焦虑 ， 就没有动力 。 家长能做的 ， 就是以平常心对待 ， 尽量不要把紧张、焦虑传递给孩子 。
“很多家长会说明天考试 ， 今晚早点休息 。 但这极有可能打乱孩子的生物钟 。 ”许毅说 ， 很多家长事后都曾来向他倾诉 ， 考试前一天晚上7点就让孩子上床睡觉了 。 但事实上 ， 以往10点休息的孩子 ， 7点时大脑还处于兴奋状态 ， 根本无法静心休息 。
【胡少华专家支招考前压力疏导：家长切勿“过分关注”】对于过分焦虑的孩子 ， 胡少华建议可以适当选择“静一静” ， 放空大脑 ， 做一下呼吸放松 。 此外 ， 可安排做20分钟的有氧运动 ， 比如每天坚持慢跑 。 但最重要的 ， 是接受自己的成绩 ， 也就是接受自我 ， 接受一切 。 不要求超常发挥 ， 只需要以正常的心态 。 (童笑雨)


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