练瑜伽美图|又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主，圈粉百万( 二 )

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体式分解：俯卧准备，双手放在胸腔两侧。抬起双腿，双脚紧绷，脚掌向上。抬起双臂，掌心相对。眼睛目视正前方。
要点：脊柱伸直，脖颈延展，背部和腿部紧绷用力，臀部保持柔软放松。
动作5

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体式分解：卧式准备，手臂放在胸腔两侧。双腿向后弯折，大腿与小腿成90度角。双手向后伸直，双手抓住两脚脚踝，脖颈伸直，目视正前方。
要点：背部挺直用力；腹部收紧，核心发力；延展脊柱和脖颈。该动作主要是拉伸大腿前侧和手臂的肌肉，减轻肌肉的僵硬程度。
动作6

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体式分解:仰卧于瑜伽垫上，双手外旋打开放于胸腔两侧，双手手掌向上；双腿自然伸直，双脚成外八形。收紧下颌，下沉双肩，自然闭目。
要点：头部摆正，颈部自然延展。该动作有利于放松大脑与全身肌肉。
【练瑜伽美图|又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主，圈粉百万】肥宅生活虽然快乐，但却不利于健康。希望大家能多加锻炼，就从小编带来的这几个瑜伽体式开始，像健身博主Alivia一样做出改变。
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