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肚腩快来试试轻松减肚腩的方法吧！

肚腩快来试试轻松减肚腩的方法吧！
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（图片来源于网络）
低头看看自己的小肚子 ， 是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己？是不是突然觉得时间是把猪饲料 ， 居然把自己养的越来越“肥美”？
然而 ， 大腹便便想要减肚腩 ， 却不知道从何处着手？请从此刻开始 ， 拯救肚腩、减肥行动开始啦！
腹型肥胖的危害
中国疾病预防控制中心提示 ， 男性腰围超过90厘米 ， 女性腰围超过85厘米就算腹型肥胖了 。
赶紧拿出卷尺测测你是不是已经成为“腹型肥胖协会”一员了 。
实际上 ， 腹型肥胖说的就是有“小肚子”、“肚腩”的朋友 ， 相比全身均匀肥胖的人具有更多潜在疾病风险 ， 如心血管系统疾病、阿尔兹海默病及2型糖尿病发病率都会相应增高 。
肚腩快来试试轻松减肚腩的方法吧！
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这是因为能量摄入高于消耗 ， 就是“吃的多 ， 动的少” ， 表现为肌肉相对“萎缩”而内脏储存的脂肪增加 。 此外 ， 老年人性激素水平下降、胰岛素抵抗、遗传因素、高皮质醇水平、酗酒、吸烟等情况都可能引起腹型肥胖的形成 。
而且 ， 由于生活方式、工作性质的逐渐转变 ， 腹型肥胖的趋势越来越年轻化了 。 说句不好听的 ， 所谓“少年胖” ， 则“青年胖” ， 甚至“中年胖”、“老年胖”啊 。 让人不得不警惕！
时刻收腹 ， 巧减肚腩
很多朋友都会说：“减肚腩真的好难啊 ， 每天散步2-3个小时 ， 连续1个月了肚腩一点减下来的意思都没有” 。
其实 ， 减肚腩真的一点都不难 ， 只是我们并没有“集中力量抓要害” 。 要知道 ， 减肥也分“瘦整体”和“瘦局部” 。 所以 ， 要想针对性瘦肚腩 ， 就得时刻记住做以下这个动作：收腹！收腹！收腹！重要的事情说三遍 。
平时不管是躺着、坐着、站着 ， 只要人还是清醒的 ， 建议都要时刻注意保持腹部肌肉处于收缩状态 。 实际上 ， 这样做不仅可以帮助我们经常锻炼腹肌、燃烧腹部脂肪 ， 还可以间接帮助我们养成抬头挺胸的好习惯 ， 人的姿态、精神面貌也会慢慢好转 。
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谈到收腹 ， 不得不提“腹式呼吸”锻炼法 ， 也就是呼气时肚皮是收紧、“凹”向身体里 ， 吸气时肚皮是鼓起来的 ， 没错你并没有看反 。
这个方法不但可以帮助我们锻炼腹部肌肉、呼吸肌 ， 增加肺活量 ， 还可以有效刺激胃肠道蠕动 ， 帮助消化 。 初期可能很多朋友不太适应 ， 尤其是女性朋友 ， 但坚持一段时间并熟悉如何调节自己的呼吸节奏后 ， 减肚腩的效果会非常显著 。
细节决定肚腩大小
除了上述“收腹”动作外 ， 想要有效减肚腩 ， 生活细节也很重要 。
1、喝水
一般情况下 ， 对于健康人群 ， 每天8杯水(1500-2000毫升)才能补充身体所需水分 。 水是万物之源 ， 身体内水分充足了 ， 胃肠蠕动才能正常进行 ， 体内代谢机制才能正常运转 。
2、坐姿端正
许多朋友可能贪图一时舒服 ， 坐下来时往往弯腰驼背 ， 尤其喜欢饭后沙发上的“葛优躺” 。
但是 ， 这样的坐姿非常不利于血液循环及食物消化 。 虽然收腹挺胸的坐姿似乎累人 ， 但这样可以让脊椎保持生理曲度 ， 并使腹部肌肉处于紧张状态 ， 不容易囤积脂肪 。
3、饭后能站不要坐
很多人在吃完饭后就容易犯困 ， 喜欢坐着休息 。 这是因为此时身体内血液都跑到胃肠道里 ， 帮助身体消化、吸收食物了 ， 大脑相对缺血缺氧 。
但是这样的习惯并不好 ， 吃完饭就坐着 ， 只会对肠胃造成压力 ， 食物滞留 ， 不利于消化 ， 长久容易导致腹型肥胖 。 因此 ， 要想减肚腩 ， 一定要养成饭后走一走或保持站立的习惯 。


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