营养师雪姐姐|肝不好，睡觉时会有4个异常，养护肝脏，远一物，饮二水，做三事( 二 )
山刺玫花 ， 是一种野生的小玫瑰 ， 其药用价值高 ， 是“药食同源”的小植物 ， 可理气活血、疏肝解郁 ， 改善肝胃气痛 ， 舒发体内郁气 。
经常用这二者搭配在一起泡水喝 ， 对于肝脏排毒 ， 疏肝理气 ， 保护肝脏健康 ， 十分有益 。
2、枸杞红枣水
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用枸杞 ， 搭配红枣 ， 一起煮水 ， 也有益肝脏健康 。
枸杞又称“明眼子” ， 可清肝明目 ， 还可提升肝脏对毒素的耐受性 。
红枣 ， 性温味甘 ， 红枣中的果糖、酸性多糖参与保护肝脏的工作中 。
红枣中的维生素C ， 可以减轻化学药物对肝脏的损伤 ， 红枣中富含人体能量代谢所需的物质 ， 可以扩张血管 ， 缓解肝脏代谢压力 。
所以 ， 平时用枸杞红枣煮水 ， 对于肝脏健康 ， 十分有益 。
做三事
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1、少油腻 ， 多绿蔬
饮食 ， 对于肝脏健康 ， 也有着密切的关系 。
暴饮暴食 ， 吃过多油脂的食物 ， 也会损害肝脏健康 。
这是因为 ， 肝脏 ， 参与人体的脂质代谢 ， 吃得太油腻 ， 会加重肝脏负担 。
久而久之 ， 易导致脂肪肝 ， 一旦出现脂肪肝 ， 也会加速肝硬化的发生 。
所以 ， 饮食上 ， 要注意 ， 少吃油腻的食物 ， 荤素搭配 ， 多吃绿色的蔬菜 。
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五色入五脏 ， 肝喜欢绿色 。 多吃绿色食物 ， 有助于滋养肝脏健康 。
西兰花 ， 富含萝卜硫素 ， 可以增强肝脏的解毒能力 。
芥菜 ， 是解毒清肝的最佳食物之一 ， 有益肝脏健康 。
茼蒿 ， 清香气息 ， 沁人心脾 ， 行肝气 ， 消食开胃 ， 通便利腑 。
芦笋 ， 含多种氨基酸 ， 可解酒护肝 ， 减少酒精对肝脏的损害 。
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2、少生气 ， 多欢笑
肝 ， 主疏泄 ， 情绪 ， 对于肝脏健康 ， 也尤为重要 。
肝 ， 喜达条 ， 恶抑郁 。
生气、发怒等不良情绪 ， 易导致肝气郁结 ， 诱发疾病 。
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国外有研究发现 ， 易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍 。
生活中 ， 一定要尽量少生气 ， 保持一份愉快的心情 ， 助力肝气抒发 。
笑对一切 ， 笑一笑 ， 轻松愉快的心情 ， 有助于肝气舒达 ， 助力肝脏健康 。
多欢笑 ， 保持心情的愉悦 ， 生气不要超过3分钟 ， 心情好 ， 肝病自然少 。
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3、少懒惰 ， 多运动
现代人 ， 工作繁忙 ， 生活压力大 ， 缺少运动 。
然而 ， 适当的运动 ， 不但可提高免疫力 ， 还有助于肝脏健康 。
坚持运动 ， 有助于促进肝内气血流动 ， 还能减少脂肪对肝脏的伤害 。
走走路 ， 散散步 ， 是保护肝脏健康 ， 不错的运动选择 ， 简单易行 。
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散步能缓解疲劳 ， 放松身体与心情 ， 有效地健全肝脏功能 ， 对健康有益 。
此外 ， 散步还可以疏解心理压力 ， 消除不良的情绪刺激 ， 减轻肝脏的负担 。
肝不好的人 ， 每分钟100?130步为宜 ， 以不感到疲劳、微微出汗为度 。
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