茜茜姐妹CeCi|做梦都想拥有Jennie同款直角肩，是真的显高又显瘦~( 二 )
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其实直角肩也并非是明星们的专属 ， 掌握具体的训练方法 ， 你的夏日look同样也可以因为直角肩而更加出彩喔！
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01
日常保持良好体态
在日常的生活习惯中 ， 要记住保持良好的体态 ， 时刻保持肩膀打开往下沉 ， 脖子保持直立不前探 ， 收下巴 。
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02
贴墙站立动作
双脚微微分开 ， 脚跟靠墙站立 ， 头部、双肩、臀部贴近墙壁 ， 目视前方 ， 整组动作持续一分钟 ， 这个动作能够有效地改善身体形态 ， 在不知不觉中挺直腰板 ， 提升气质 。
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03
肩部拉伸动作
双手打开宽于肩 ， 紧贴墙面支撑上半部分身体 ， 双脚打开略宽于肩；上肢尽力向下压 ， 感受背部、腰部的拉伸 。 整组动作保持30~40秒 ， 能够很好地放松背部和腰部的肌肉 。
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04
下犬式变式动作
身体向前弯曲 ， 双手撑地 ， 双手距离比肩膀略宽 ， 然后加上后脚往后蹬的动作 ， 注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上 。
注意：双手臂向前伸直 ， 手掌不要前后移动 ， 也不要弯曲手肘 ， 并且腿部伸直 ， 脚后跟尽量踩地 ， 向后蹬脚时 ， 一定要保持身体平衡 。 另外 ， 可以将腰部稍微往内压一点 ， 加大拉伸的力度 。
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05
谦卑战士式动作
首先十指交叉,掌心互压 ， 肩膀远离耳朵 ， 然后肩胛骨内收 ， 髋部下沉 ， 最后抬起膝盖骨启动大腿 。 身体向前下弯时 ， 前腿要充分伸直 ， 这样能很好的保持身体的平衡 。
注意：一定要配合着呼吸 ， 手臂伸向天空时 ， 要收紧肩胛骨 ， 向上拉伸身体 ， 增加开肩效果 。 这是个极好的开髋和开肩的体式 ， 能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛 。
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06
侧斜板式变式动作
练习时 ， 单手用力撑地 ， 另一只手带动肩胛向天空方向推送 ， 脊柱延伸 ， 背脊平展 ， 配合自己的运动呼吸节奏 ， 使你的后脑勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上 。
斜板式是一个非常基础的瑜伽动作 ， 它可以帮助提升我们的手臂肌肉群力量 ， 帮助身体塑形 。
每天锻炼一小会
显高显瘦的爱豆同款直角肩
在向你招手噢~
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部分资料来源微博、网络
?日常羡慕小姐姐们的“女团腿” ， 每天10分钟就能get~
?夏天到了 ， Jessica郑秀妍“拍了拍”你的丸子头~
?唐嫣产后复出 ， 还是那个笑起来超甜的“糖糖”~
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