小姐来说健康|这几种果要多吃，经常吃能预防便秘，聪明人都知道！
便秘一直困扰着很多人 ， 多吃以下食物能缓解症状：
坚果：
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虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分 ， 但坚果的高热量也是不容忽视的 ， 必须正确地食用它们 ， 才不会长出多余的肉肉 。
★尽量选择烘干的坚果 。 烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分 ， 而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
★与饮料搭配 。 在不停地将坚果抛进嘴里时 ， 别忘了喝一杯柠檬汁 ， 避免食用过量的坚果 。
★搭配谷物 。 将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭 。 这样不仅能为你提供丰富的营养 ， 还能增强饱腹感 。
★调制沙拉 。 在你制作的各种沙拉中 ， 别忘了加一些坚果 ， 这样一餐的营养、热量都能满足了 。
水果干：
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无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质 ， 还富含膳食纤维 ， 能缓解便秘 。 其中 ， 西梅干缓解便秘的效果最好 ， 因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药” 。 水果干含糖量较高 ， 只能当成少量吃的零食 ， 并且不能用来替代新鲜水果 。
浆果：
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草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低 ， 水分和膳食纤维含量高 。 膳食纤维有助促进胃肠蠕动 ， 在通过肠道时能保持水分 ， 对排泄物起到软化湿润的作用 ， 从而缓解便秘 。
【小姐来说健康|这几种果要多吃，经常吃能预防便秘，聪明人都知道！】便秘是困扰很多人的难言之隐 ， 秋季干燥 ， 更易发生便秘 。 以上几种可供大家参考 。 记得留言告诉小编你喜欢哪一种
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