钟南山【必听】钟南山院士16年前曾突发心梗，如今保持健朗！他的这5句话，一定要听！( 二 )
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的 ， 婴儿的呼吸又深又缓 ， 腹部起起伏伏 。 随着年龄渐长 ， 通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法 ， 改为采用浅短的胸式呼吸法 。 胸式呼吸法会使肺部增加负担 ， 肺部必须工作得更勤快 ， 才可以确保氧供应充足 。 这种呼吸方法对心脏也不利 ， 使心脏必须加快搏动 ， 否则无法供应足够的血液去运送氧 。
正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量 。
练习者将手放在上腹部 ， 呼气时手随腹部下陷 ， 并稍稍压力 ， 吸气时上腹部对抗此压力 ， 将腹部慢慢隆起 。 每日35次 ， 每次约3分钟 。 练习者在进行腹式呼吸时 ， 还要注意放松全身肌肉 。 呼气时要使腹部下陷 ， 并应避免用力 。 吸气时要鼓腹 ， 时间要比呼气稍长 。 每次吸气后要稍停片刻 ， 不要立即呼气 。
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4、钟南山：老人作息要像小鸟一样
2014年钟南山在接受媒体采访时介绍 ， 老年人作息应该恢复到自然天性 ， 就像小鸟一样 ， 天黑了就睡觉 ， 天亮了就起床 。 所以要早睡早起 ， 从晚上11点半睡到早晨7点 ， 7个半钟头 ， 再加上中午有半个小时的休息 ， 这样每天能够保证8小时睡眠 。 即使是周六、日 ， 不需要工作 ， 也要是这样的作息 。 因为日间的周期太长 ， 老年人精力不够 。
当然每个人的情况不太一样 。 有的可能早睡早起 ， 有的人晚睡晚起 ， 凌晨一两点钟 ， 到早上九十点钟才起来 。 但无论如何 ， 相对规律一些比较好 。
5、钟南山：生活有目标的人更长寿
2015年钟南山在一次讲座中谈及 ， 生活有目标 ， 长寿几率高 。 每一个人都应该有自己的追求 ， 这对于一个人健康生活是非常重要的 。 比如一些人在退休后还坚持工作 ， 活得很开心 ， 身体也很好 ， 但是无所事事的人身体就不行了 。 有一个追求的目标 ， 一切为实现这个目标而服务 ， 那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了 。
这是有根据的 。 韩国曾做过一个4.3万受试者的研究 ， 参与者在40-90岁 ， 观察了7年 。 有一组是有明确生活目标的 ， 比如说要带大孙子等 ， 有一个是没有明确生活目标 ， 或者是不确定的 。 结果经过7年 ， 没有明确生活目标的这一群人 ， 有3000多病死或者自杀 ， 比有明确目标的多一倍 ， 心脑血管疾病也多一倍 。
但是 ， 追求不是苛求 ， 不能太苛刻 ， 应该是经过努力可以达到的追求 ， 而不是漫无边际的追求 ， 应该改变能够改变的 ， 接受不能改变的 。
来源：科普中国、健康时报
编辑：方洪秀、谢韵宁、黄坤
责编：陈广泰
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