远方全民体育|"极品翘臀"怎么练？正确的练臀教学来了哦，记得收藏( 二 )
本文插图
最后再来三组深蹲 ， 充分刺激臀部和大腿肌肉 。
深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖 ， 新手可靠在墙上 ， 想想自己屁股底下有一张凳子 ， 然后这样慢慢坐下去 ， 接着起来 。 感受臀部和大腿后侧根部发力 。 膝盖不要抖 ， 大腿向外张开 ， 脚呈外八字 。
这个动作做三到五组 ， 每组十个 。
本文插图
只要每天坚持 ， 翘腿指日可待 。 姑娘们还不快去试一下 。
最后普及一个健身误区：
像这种程度的练腿 ， 真的不会让腿变粗 。 除非你像专业的健身运动员或者健美教练那样大重量练习 ， 否则你的肌肉围度是很难增加的 。 顶多是让你的腿部和臀部线条更加优美 。
本文插图
推荐阅读
- 吉利|硬汉大豪越哈尔滨上市，让全民躺赢大空间SUV
- 草地体育|10天后，相思入骨，爱你依旧，月老牵红线，旧情重返，爱无绝期
- 高婷说体育|第一次见这样装修背景墙，像欧洲浮雕一样，比铺什么大理石好多了
- 远方的学长|不搭理你的人，该忘记就忘记吧
- 穿搭|全民公认的“南韩颜霸”，露脸即上热搜，但门面担当绝不是她的全部！
- 脚下的旅图|来场坝上草原之旅，这里有你想要的诗和远方！
- 818体育|郎平叫聂卫平"兵马俑"!80年代西安旅游,调侃:老聂下棋越老越值钱
- 5-10万|毕业生的性价比优选！这款车带你去到诗和远方
- 生活|度过了眼前的苟且，才有诗和远方！
- 生态体育|体育文旅业双手”拍了拍“老旧厂房”，破旧厂房变金矿