夏季|夏季锻炼有哪些注意事项？夏季锻炼注意方面
夏季锻炼要注意的事项有很多 ， 炎热的夏季如果不能正确锻炼 ， 很可能会伤了身体 。 具体有以下需要注意的方面 ， 赶紧来看看吧 。
文章图片
锻炼前需热身
虽然夏天温度高 ， 有时候坐着不动都容易出汗 ， 但只是少少的出些汗还不能满足后续锻炼的热身需求 ， 还需要进行一些拉伸活动 ， 一般有氧运动 ， 做5分钟的拉伸运动即可;如果要进行无氧或混氧运动 ， 那正式运动前的热身时间应该不少于10分钟 ， 运动前拉伸可以帮助你放松肌肉 ， 从而在运动中避免受伤 ， 另外运动后也要记得放松拉伸 ， 能缓解乳酸堆积造成的酸痛感 ， 帮助机体快速恢复 。
合理安排运动时间和强度
夏季昼长夜短 ， 气温较高 ， 所以应该选择清晨和傍晚运动为宜 。 一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼 ， 一是容易晒伤 ， 二是容易出现中暑的症状 ， 注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上) ， 切忌在正午阳光照射下运动 。
另外运动的强度不宜过大 ， 每次锻炼持续时间以半小时为宜 ， 在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目 ， 如游泳、慢跑、骑自行车等 ， 如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷 ， 从而容易使机体受到不必要的伤害 。
及时补水
夏季参与体育锻炼时 ， 由于代谢产热和气温较高的双重因素影响 ， 体热迅速增加 ， 从而引起机体大量出汗 ， 汗液的排出除了带走身体必须的水分外 ， 还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失 ， 如不及时补水补液 ， 很有可能发生热病或是中暑 。
因此在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则 ， 一般认为每15-20分钟补充150ml-250ml水分为宜 ， 还应补充适当的盐分 ， 用以补充体内流失的微量元素和矿物质 。
在补充水分时 ， 尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料 ， 尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁 。
文章图片
不要贪凉
夏季运动后会觉得非常热 ， 此时千万不能立刻喝冷饮、吃雪糕、吹空调来降温 ， 否则身体在骤热骤冷的刺激下 ， 容易受寒 ， 正确的做法应该是 ， 在室外阴凉的通风处 ， 用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处 ， 帮助身体排汗 ， 降低体温 。
夏季锻炼最佳时间段
早上6-7点 ， 晚上7点以后 。
标题：【夏季|夏季锻炼有哪些注意事项？夏季锻炼注意方面】夏季锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候 ， 这些时间可以避免发生中暑等运动虚脱的症状 ， 而且一次锻炼时间不宜过长 ， 以20-30分钟为宜 ， 以免出汗过多 ， 体温上升过高而引起中暑 ， 如果一次锻炼时间较长 ， 可在中间安排1-2次休息 ， 并注意适当补盐补水 。
推荐阅读
- 重庆时代广场|夏季爱穿的基础款，搭配丝巾才出彩！
- Phone巢进入2020年，懂手机的人眼中的好手机有哪些？
- 小城时光说资讯原创 手机频繁“恢复出厂设置”，会造成哪些影响？看看维修师傅怎么说
- 时尚丽佳人|小姐姐爱穿短裙，勾勒曲线身姿，夏季清爽穿搭风
- 潮搭看齐|张靓颖夏季私服穿搭，白衬衫搭配牛仔裤简约大气，女神范十足
- 小城时光说资讯 会造成哪些影响？看看维修师傅怎么说，手机频繁“恢复出厂设置”
- IT之家 11 代移动酷睿即将发布，升级点有哪些？，英特尔
- 澎湃新闻|美国独立战争忽视了哪些人的“独立”？
- 海峡网 微信拍一拍搞笑后缀有哪些汇总，微信拍一拍后缀文字设置怎么加
- 【SUV】哪些国产SUV价格真香？这三款必须在榜单之中，最后一台实至名归