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糖葫芦没有了|明明努力减肥，为何还起不到效果？这4类主食，跟喝油没什么区别( 二 )


主食有很多种 ， 那么为什么要选择那些容易发胖的食物呢？如果是一个正在减肥的朋友 ， 试着选择粗粮、薯类或豆类食物吧 ， 例如：
1、粗粮
如荞麦、小麦、大麦或黑米 ， 可以增加饱腹感 。
尽管粗粮的营养价值高于面粉和大米 ， 但粗粮质地粗糙 ， 不易消化 ， 不一定适合每个人用粗粮代替传统的面粉和大米 。
建议大家主食应粗细合理搭配 ， 如蒸米饭时加入小米或红豆 。

2、薯类
如土豆、山药、玉米或莲藕 ， 含有一定淀粉 ， 这些食物经常被做成菜来吃 。
事实上也可以作为主食 ， 它们在一定程度上增加饱腹感 。
在相同的淀粉含量下 ， 它们比白面含有更多的维生素和钾 ， 还能提供谷物中没有的维生素C 。


糖葫芦没有了|明明努力减肥，为何还起不到效果？这4类主食，跟喝油没什么区别
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3、豆类
如红豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类 ， 增加饱腹感的同时消化缓慢 ， 血糖上升也慢 。
很少有人把它们作为主食 ， 但如果是红豆汤或绿豆汤 ， 即使吃了也不会导致热量升高 。


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“减肥”是一个老生常谈的话题 ， 却有很多误区 。
有人执意减轻体重 ， 奋力全力扛饿 ， “管住嘴” ， 控制饮食 ， 吃什么都要提前查下 。
但还是会有一些人被误导 ， 走了弯路 ， 例如 ， 一味的追求0脂肪食物 。
其实我们说的食物0脂肪≠0热量 ， 据《食物养分规范》表明：每100g食物中脂肪含量少于或等于0.5g ， 就可以说是0脂肪食物 。
但你在超市货架上看到标有0脂肪、0卡路里的饮品并不代表不会产生热量 ， 如果内含碳水化合物、糖 ， 一样会转化成热量 。
或者有人干脆只吃蔬菜、低糖水果 ， 其实长期这样吃体重可能会减掉 ， 但又会增加新的问题——营养不良 。
减肥的前提先要确保“健康” ， 而不是盲目减重 ， 合理膳食+适量运动 ， 外加持之以恒的毅力 ， 才能在缩短减肥路程 。


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【糖葫芦没有了|明明努力减肥，为何还起不到效果？这4类主食，跟喝油没什么区别】


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