木瓜健康|孕期营养怎么补？这篇文章把怀孕各阶段说清了！为了宝宝必看( 二 )
DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日 ， 其最高耐受摄入量是2000mg/日 。
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怀孕全期
除了上面说的特殊时期需要补充的元素外 ， 还有部分元素整个孕期都需要补充 ， 如铁和维生素C 。
▍铁元素
铁元素对于母体和胎儿都特别重要 ， 缺乏会对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响 。 缺铁引起的重度贫血 ， 甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险 。
特别是怀孕后 ， 母亲身体里的血液量会比平时增加将近50%左右 ， 这时期缺铁极易导致缺铁性贫血 。 铁元素推荐摄入量怀孕初期20mg/日 ， 怀孕中期和哺乳期为24mg/日 ， 怀孕晚期为29mg/日 ， 最高耐受摄入量是42mg/日 。
铁元素多存在于瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等食物中 ， 特别是动物性食物 ， 它的吸收利用率 ， 是植物性食物中铁的三倍 。
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▍维生素C
维生素C对胎儿的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用 ， 还能提高脑功能敏锐性 。
它的推荐摄入量为孕早期100mg/日 ， 孕中晚期为105 mg/日 ， 哺乳期为150mg/日 ， 最大摄入量不超过500mg/日 。
众所周知 ， 新鲜的水果含有大量的维生素C ， 如：青椒 ， 彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等 。
孕期母体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供 ， 由于各种原因每天可能都无法摄入足够量的营养 ， 为了保持营养素摄入的均衡 ， 所以孕期补充一些营养品也是非常有必要的 。
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