央视新闻客户端一份备考指南拍了拍你，2020高考倒计时3天点击按钮取消订阅

2020年全国统一高考将于7月7日开始。今年全国高考报名人数1071万，比去年增加了40万。
高考倒计时3天，如何以最佳状态迎接高考？一份备考指南拍了拍你↓
01叮，一份“考生须知”请查收！
疫情期间迎接高考，考试时间、考试装备、出行策略、考点防疫政策……这些你关心的问题，答案来啦！

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02调整心态告诉自己“我可以”
高考，不仅是对知识的检阅，也是对考生心态的一种考验。高考倒计时3天，不要慌张，这份心理指南为你加油打气↓
合理看待目标放松心情备考
“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学” ，这些想法在之前的备考期可以为考生带来奋力冲刺高考的动力。但临到高考时，不少考生会因过度注重目标，而忽视整体的备考过程，此时，考生一定要保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要情况下，甚至可以调整过高的目标，将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标。
释放压力维持适度焦虑
考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，以放松心情、缓解焦虑情绪。同时，还要学会接纳焦虑情绪，并通过沟通、交流等方式来将其表达出来，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。
寻求帮助专业人士为心理“降温”
临到考前，部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时，可以尽早寻求心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。
03孩子高考家长也来帮帮忙
作为考生的家长，临近考试，该如何给孩子做准备？这些细节要注意：
督促孩子做好考前物品准备
家长应督促孩子，高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。
另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。
提前了解考点防疫措施
家长要提前掌握防疫措施、安检程序以及个人防护注意事项等，根据各地安排，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。为避免口罩出现破损，建议准备多只。如有特殊情况，一定上报，以免影响孩子进考场。
同时，今年考生进入考点需检测体温，因此需合理安排出行时间和路线。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低风险地区住在考场周边的考生，如步行、骑车或者家里开车过去，可以不戴口罩。
平衡膳食考前食谱忌大变
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。
帮助孩子放松家长心情要愉快
在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
04“防疫十条”助你安心答卷
高考在即，国家卫健委6月24日发布2020年高考防疫关键措施10条，对人员的健康监测、异常状况的评估制度、考点体温监测等方面提供了具体指导。
05防暑防汛一路为你保驾护航

央视新闻客户端一份备考指南拍了拍你，2020高考倒计时3天

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