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高考高考前如何调整心态？心理专家教你这样轻松应考

人民网北京7月5日电（李依环）2020年全国高考将于7月7日拉开大幕 。 受疫情影响 ， 今年的高考生经历了一段特殊的“备考期” ， 考前的心理状态调节显得更为重要 。 考生如何克服心理困惑、过度紧张和焦虑等现象 ， 以最佳的状态迎接高考？日前 ， 人民网专访了北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟 。
轻微焦虑或对考试有益 但要警惕过度情绪
当前 ， 全国多地的疫情防控工作已进入常态化 。 臧伟伟表示 ， 高考是人生的大事 ， 对每个人来说都是一种挑战 。 即使没有疫情 ， 高考生也可能会有很大的压力 ， 同样可能产生担心、弥散性的焦虑、失眠等症状 。 当然 ， 也可能会有同学产生“兴奋感” ， 想到“这一天终于来了 ， 我的舞台终于拉开帷幕了”等 。
臧伟伟谈到 ， 受疫情影响 ， 除了考试本身的压力外 ， 今年的考生们可能还会面临客观环境带来的压力 。 比如 ， 有些地方取消了提前“踩点”等 ， 考生们心里就更容易没底 。 这些都可能一定程度上加重考生的焦虑和不安情绪 。
“这些情绪反应不见得都会带来负面影响 ， 比如适度的焦虑是更有利于潜能发挥的 ， 说不定还能考一个更好的成绩 ， 关键是要适度 。 ”臧伟伟指出 ， 如果过于焦虑紧张 ， 可能会吃不好、睡不好 ， 无法用一种更好的状态迎接考试 。
“三下”法助考生疏导情绪 家长要在细节上“取胜”
情绪本身都是有功能的 ， 不论消极或积极 ， 可能都有“好心好意”包含其中 。 臧伟伟谈到 ， 对于消极情绪 ， 重要的是不要排斥、消灭它们 ， 而是更好地觉察、利用它们 。
对于如何觉察和疏导情绪 ， 臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法：
一是“感受一下” ， 理性认识自己存在的真实状态 ， 例如 ， “我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等 。
二是“思考一下” ， 紧张的状态传递了什么信号？“我给自己压力太大了？还是我总想这个事 ， 所以陷进去了？”
三是“行动一下” ， 当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟 ， 可能是听首歌 ， 可能是拖拖地 ， 可能是简单地深呼吸 。 只要动起来 ， 就可能有效果 。
考生备考的全阶段 ， 对家长而言也是很大考验 。 对于如何帮助孩子克服“考前综合症” ， 臧伟伟建议家长要更加关注细节 。 首先 ， 在孩子有需求时 ， 家长尽量提供支持和帮助 ， 孩子没需求时要注意保持距离 ， 给孩子一定空间；其次 ， 建议“远远地、仔细地观察” ， 太近容易给孩子压力 ， 营造轻松、温馨的家庭氛围即可；第三 ， 家长更要保持平常心 ， 在日常饮食作息上以清淡健康为主 ， 不要较平常有太大改变等 。
从“心”入手轻装上阵 能量满满迎接考试
2020年高考倒计时两天 ， 冲锋的号角已经吹响 。 臧伟伟希望同学们树立轻松的心态 ， 从“心”入手 ， 轻装上阵 ， 自信迎接这场青春大考的胜利 。
臧伟伟谈到 ， 进入冲刺备考阶段 ， 一是要顺其自然 ， 随“心”所欲 。 这两天如果有学习状态 ， 可以再翻翻书、看看习题 ， 也可适度放松一下 ， 让大脑处于愉悦、舒适的状态最重要；二是发挥想象 ， 赏“心”悦目 。 如果对考场可能发生的各种状况有担心 ， 可以找个相对比较安静放松的时间 ， 在脑海中想象预演高考当天可能发生的情况；三是积极暗示 ， “心”想事成 。 可选择一个相对安静、放松的时间 ， 写一写、说一说 ， 或者画一画（当然也可唱一唱）你的十个优点 ， 或者令你感到骄傲的五件小事等 ， 这些能帮助赋能充电 ， 让考生在考试时能量满满 。
【高考高考前如何调整心态？心理专家教你这样轻松应考】“高考是一个很重要的机会 ， 但并不是你们丰富人生唯一的机会；相信自己 ， 去勇敢地乘风破浪 ， 我们都在为你们加油祝福！”臧伟伟寄语考生时说 。


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