减脂增肌,减脂|还在节食减肥？你不得不知的10个减脂饮食法则减脂增肌|减脂

俗话说，三分练、七分吃，一提到减肥，很多人第一反应是要少吃。
的确，减肥要先“管住嘴” 。然而，控制饮食并不等于过度节食。这是因为吃的越少并不会让你瘦的越快。当人摄入的热量低于基础代谢所需的热量时，身体代谢速率会逐渐降低。

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通俗点形容，那就是如果你没有保证充足进食的话，你的身体会误以为你死掉了，所以身体排出去的都是多余水分，而脂肪反而会被存起来。

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减脂的关键是制造热量缺口。当能量消耗大于能量摄入时，脂肪就会被燃烧。正确的减脂饮食要遵循以下几个原则：
1）如果你习惯了重油高热量的食物，那么减脂期可一定要忍忍了。减脂饮食首先要从清淡、低脂的饮食开始，逐步调节至健康的饮食习惯。

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2）减脂期间，女性摄入热量一般不要低于1300-1400kcal ，男性摄入热量不要低于1700-1800kcal 。这样才能持续瘦下来。

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3）保证食物的丰富的多样性，建议每日膳食都包含谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

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4）选择低GI食物，增强饱腹感。

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5）少食多餐，可以将三餐量减少，适当的增加几次加餐。加餐推荐以脱脂酸奶、水果、健康坚果为主。

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6）多喝水，少喝酒。我们提倡饮用白开水或茶水；不喝或少喝含糖饮料。同时，尽量不喝酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

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7）选择新鲜、安全的食物，学会阅读食品标签，合理选择食品。

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8）如果你是自己做饭，那么记得选择适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

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9）不浪费食物，按需备餐。为了卫生起见，记得实行分餐和使用公筷、公勺。

减脂增肌,减脂|还在节食减肥？你不得不知的10个减脂饮食法则

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