健身|小伙尝试每天做100个俯卧撑，还有健康饮食，坚持1个月看转变( 二 )
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结束了1个月的俯卧撑挑战 ， 小哥决定奖励自己一下 ， 方式也很简单 ， 就是吃一些高热量的食物 。即便是减肥瘦身也不要把弦上的太紧 ， 适当地放纵一下是为了可以坚持地更久一些 。各位小伙伴也来尝试一下吧 。
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身体就好像是一辆车 ， 所以在健身锻炼时必须保持引擎运转 。这意味着在正确的时间 ， 通过吃正确的食物和喝正确的液体来补充你的身体 。除了锻炼你的摄入补充也很关键 ， 不管你接下来做什么训练 ， 下面这些运动补充小知识会对你有帮助的 。
在运动前、运动中和运动后 ， 应摄入足够的食物和水分 ， 以帮助维持运动期间的血糖浓度 ， 最大限度地提高运动表现 ， 并缩短恢复时间 。很多运动员在运动前都会充分补充水分 ， 并在运动期间和运动后喝足够的水分 ， 以平衡身体的水分流失 。在锻炼之前、期间和之后 ， 应该怎么吃？
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理想情况下 ， 在锻炼前两个小时应该：
喝水来补充体力水分 。
摄入健康的碳水 ， 例如全麦谷物 ， 全麦面包 ， 低脂或无脂酸奶 ， 全麦面食 ， 糙米 ， 水果和蔬菜 。
尽量避免饱和脂肪， 还有蛋白质 ， 因为这些类型的食物在胃中消化较慢 。
如果你只有5-10分钟的运动时间 ， 那么吃一块水果 ， 例如半个苹果或半根香蕉 。
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健身期间：
停止进食 。
无论你要训练几个小时 ， 还是就做一下日常训练 ， 健身期间尽量避免进食 ， 可以喝少量水以保持身体水分 。在一个小时或更短的锻炼时间内 ， 你无需进食 。而对于长时间的高强度剧烈运动 ， 建议每半小时摄入50-100卡路里的碳水 ， 例如低脂酸奶或香蕉 。
锻炼后 ， 应该怎么吃：
喝水或无添加的果汁 。
补充碳水化合物 。锻炼时 ， 会燃烧很多碳水化合物（肌肉的主要燃料） 。锻炼后的20至60分钟内 ， 肌肉可以将碳水化合物和蛋白质存储为能量 ， 并有助于恢复健康 。
补充蛋白质 。多摄入蛋白质 ， 可以帮助修复和合成肌肉 。
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—贵在坚持—
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