春雷老师说|备战中高考 吃出好成绩( 二 )
饮食上应注重三餐多样化 ， 增强考生食欲兴趣 ， 也可从健脾开胃入手进行合理饮食调配 ， 如山楂泡水、西红柿榨汁饭后饮用 。
有部分考生有“应考性尿频” ， 除考前应排空尿液外 ， 临考前一天应避免喝浓茶及咖啡等饮料 ， 不要吃太咸的菜肴 ， 以免引起口干而不得不多饮水 。
对于部分失眠的考生 ， 临睡前喝一杯牛奶 ， 或者吃一个苹果 ， 都可以起到加深睡眠的作用 。
本文插图
链接： 复习期间 试试这样吃
早餐要吃好
早餐能量要补充适当 ， 碳水化合物要充足 ， 最好在起床后20分钟~30分钟食用 ， 要注意补充至少600毫升水 。
推荐搭配：1碗鸡蛋挂面（包含1个鸡蛋、面条100克~150克、青菜200克） ， 1杯酸奶 ， 1个苹果 。
午餐要吃饱
午餐一定要吃饱 ， 要补充充足的热量和营养素 。
推荐搭配：主食（米饭、馒头、面条等 ， 150克~200克） ， 2份~3份荤菜（鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等） ， 2份~4份素菜（白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等） ， 1份汤（骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等） 。
晚餐要吃巧
学习了一天了 ， 考生晚上都比较疲惫 ， 食欲欠佳 ， 家长要应注意菜式多样及色彩搭配 ， 可以配开胃菜 。
推荐搭配：主食（米饭、馒头、发糕等 ， 100克~150克） ， 2份~3份荤菜（如番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等） ， 2份素菜（如土豆丝、西兰花、皮蛋拌豆腐、醋溜白菜等） ， 1份汤（如番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等） 。
加餐要易消化
两餐之间可适当吃点易消化食物 。
推荐搭配：粥、馄饨、面包、牛奶、苹果、燕麦等 。 两餐之间可吃少量零食如坚果、水果等 。
文：湖南省儿童医院消化营养科 姜娜 游洁玉
编辑：彭艳
【春雷老师说|备战中高考 吃出好成绩】审核：曹政 闫龑
推荐阅读
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 巨海成杰老师|工作越做越累怎么办？教你3招让领导满意，不然累死也得不到提拔
- 孩子|暑假来了，这些防溺水知识家长和老师们一定要讲给孩子听
- 郑委老师|无论爱与幸福怎么样，你只要成长自己就好
- 卫生间|卫生间不要装平开门，现在都流行装这种门，老师傅见了都说好！
- 谭老师地理工作室|【地理视野】高速公路为什么不修成直的呢？恐怕没几个人知道，附中国十条最长高速公路！
- 自流平|为什么越来越多人家里装自流平地面？听完老师傅分析，我恍然大悟
- 装修|装修过程中先装门还是先装地板，老师傅用20经验告诉你，还省钱
- 装修|55岁老师傅亲授，建材中的防火板到底是啥，怎么用
- 红星新闻|再见，亲爱的“卷毛老师”：畅销科普童书《神奇校车》作者去世