内分泌疾病|吃饭时一定要改掉的8个习惯，有好几个你几乎每天都在做( 二 )
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6、抽烟
研究发现 ， 饭后胃肠蠕动增加 ， 血液循环加快 ， 对烟雾的吸收能力也大幅增加 ， 有害物质更容易进入人体 。 同时 ， 会刺激胆汁分泌过多 ， 抑制胰腺液分泌 ， 增加癌症风险等 。
每年因烟草死亡的人数高达600万；
85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病、20%的结肠癌、12%的肾细胞癌都与吸烟有关 。
饮食建议
吸烟 ， 不仅危害自身健康 ， 还会危及身边的人 ， 戒烟是最好的方法 。
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7、吃水果、喝茶
饭后水果、茶水比较普遍 ， 但刚吃完饭就吃水果 ， 其果酸会与蛋白质结合产生沉淀 ， 延长在肠道的滞留时间 ， 短期内影响消化吸收 。 长期如此 ， 会使刺激肠道黏膜 ， 引发肠道功能紊乱 。
茶叶中的鞣酸也会抑制肠胃功能 ， 刺激黏膜 ， 阻碍对蛋白质、铁、锌营养元素的吸收 ， 引发缺铁性贫血、手脚抽筋等症状 。
饮食建议
吃饭前、后1小时内不建议食用含有果酸的水果 ， 如：柠檬、柚子、葡萄等 。 喝茶也建议饭后1小时再饮用 。
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8、吃饱就睡
饭后大量血液会跑向消化系统 ， 导致大脑血液暂时缺乏 ， 引发睡意 。 但吃饱就睡 ， 尤其是蛋白质食物摄入过多 ， 会造成肠胃蠕动减慢 ， 导致消化不良 。 同时容易造成肥胖 ， 引起胆固醇升高 ， 增加动脉硬化风险 。
饮食建议
午睡建议饭后15分钟之后入睡 ， 晚上最好在饭后2小时再准备睡觉 ， 若饮食过多 ， 尤其是蛋白质摄入过多 ， 应适当延长 。
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