壹心理|“有一种累,叫胡思乱想”|大脑过度思考让你发挥失常( 二 )
密歇根大学的研究人员 ， 抽取了70名大学生参与过度思考的研究 。 参与者首先填写了过度思考量表与情绪量表 ， 并调查了参与者校内或校外住宿情况 ， 接下来让参与者提出改善住宿条件的计划 ， 同时评估了参与者对计划执行的信心及制定计划的时间 。 [5]
结果 ， 过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的信心更低、制定计划的时间更长 。
文章图片
更严重的是 ， 由于过度思考降低了一个人的信心和满意度 ， 往往会花费更长时间制定计划 ， 阻碍了计划的顺利执行 ， 反过来加剧了过度思考 ， 形成恶性循环 。
大叔的一个男生朋友 ， 每次和他聊天的时候 ， 他不是说要去健身 ， 就是要去写文章、拍短视频 ， 却很少见他真的行动起来 。
可能他就是陷入了过度思考 ， 觉得自己肯定做不好 ， 迟迟不愿做出行动 ， 始终没收获 ， 结果自卑感更强 ， 更容易用过度思考的方式 ， 来逃避面对焦虑等负面情绪 。
-03-
如何减少过度思考？
如果因焦虑陷入过度思考 ， 我们可以怎么办呢？心理治疗师AmyMorin给出了一些有效的建议 。 [6]
1.接纳过度思考 ， 并分散注意力
每个人都难免会有焦虑 ， 陷入过度思考的时候 ， 这是大脑正常的运行机制 ， 千万不要强逼自己停止思考 。 越想避免思想进入大脑 ， 思想就越可能不断出现 。
相比于强制自己不思考 ， 更有效的方式是转移注意力 ， 做些其它事情 。
文章图片
比如早晨和伴侣吵架了 ， 工作时一直在想吵架的事 ， 无法专注工作 。 此时越要求自己不想 ， 可能越会止不住地想 ， 更有效的方式是暂时停下工作 ， 休息几分钟 ， 喝口水做几个深呼吸 。
放松一会 ， 再重新投入到工作当中 ， 可能就会减缓过度思考 ， 让我们更专注 ， 提升工作效率 。
2.给自己焦虑与担忧的时间
可能有些小伙伴 ， 觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活 ， 所以想通过各种方式否认或回避负面情绪 。 比如告诉自己“我不能焦虑 ， 不能紧张” ， 或者产生负面情绪 ， 立刻转移注意力去做其它事情 。
否认或逃避 ， 往往只是将情绪压抑了下去 ， 而并没有被解决 ， 有时甚至还会加剧自己的负面情绪 。 比否认与逃避更有效的方式 ， 是接纳和表达 。
文章图片
首先承认自己的负面情绪 ， 接受自己的焦虑与担忧 。 可以告诉自己“我承认自己有些紧张焦虑 ， 担忧可能出现XX问题 ， 我接受这样的情绪 。 ”
接下来可以每天给自己留20分钟 ， 去表达自己的负面情绪与担忧的状况 。 你可以一个人到房间里 ， 将担忧说出来：
“明天要参加演讲了 ， 我好紧张啊！”
“异地恋好难啊 ， 男朋友今天2个小时才回我微信！”
……
通过这样对情绪的接纳、担忧的表达 ， 可能就会释放一部分情绪 。 其它的时间 ， 就让自己尽量不去想 。
3.写下担忧问题的解决方案
【壹心理|“有一种累,叫胡思乱想”|大脑过度思考让你发挥失常】我们在遇到一些问题或挑战的时候 ， 可能会无意识地想问题该怎样去解决 。 比如论文答辩前可能想如何表现更容易通过 ， 约会前可能想怎样做才能给对方留下好印象……
而你可能也发现了 ， 这样无意识地思考 ， 往往都是重复性思考 ， 且很难得到一个满意的解决方案 。
文章图片
所以 ， 不妨给自己留些专门思考的时间 ， 将面临问题与挑战的解决方案写下来 。
推荐阅读
- 一点心理学|8个高情商说话技巧
- 繁华若梦|是女人最顶级的自律，心理学：断舍离
- 十里独娱|你选择穿上哪件晚礼服，测你的美貌属于什么档次？，心理测试：参加聚会
- 铭宝新儿|你会穿哪件礼服？测你会栽在哪种男生手中，心理测试：当伴娘
- 黄衣心理|原来是一个普遍的现象，心理学看孩子成长需要，3岁宝宝乱扔东西
- 玖游的姑娘|秒测TA对你的爱有多深？，心理测试：凭直觉选择一个耳钉
- 九霄心理学|背地里孤独的像个影子，表演型人格：人群中开心的像个孩子
- 玖游的姑娘|测出另一半有什么秘密不告诉你，心理学：最怕哪一种动物
- 第一心理|如何快速看透一个人内心的真实想法？心理学家：请注意这3个细节
- 小姐姐的时尚街头|可以判断一个人是在说真话还是在撒谎！很准，心理学：有三种方式