考生|以平常心对待高考，别为成绩和未来过度忧虑
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彭凯平
高考只是我们人生中一件很重要的事 ， 但不一定是最重要的事 ， 生命才是我们最重要的事 。 我们对生命要有一个全新的认识 ， 对生活有全新的态度 。
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2020年全国统一高考 ， 7月7日正式拉开序幕 。 这一届高考生 ， 由于新冠肺炎疫情 ， 度过了一个前所未有的备考季 。 在最后冲刺的这一学期里 ， 他们迎来一系列猝不及防的变化 ， 比如往年固定的高考日期被推迟了一个月 ， 很多人都经历了长期宅家复习的特殊阶段 。
在高考即将到来之际 ， 清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系主任彭凯平接受本报采访人员专访 。 他说 ， 疫情带来的诸多变化 ， 对今年考生造成了特殊的心理压力 。 考生应保持积极的心态 ， 以平常心对待高考 ， 对成绩和未来计划不要产生“灾难性思维”；家长和学校要注意多给孩子关怀和鼓励 ， 加强对考生心理方面的保障 。
今年年初 ， 疫情暴发后 ， 清华大学心理学系联合多家机构和单位启动了“抗击疫情 ， 心理援助”紧急公益项目 ， 开通心理援助热线 。 彭凯平说 ， 他们心理援助热线接到了大量高中生打来的心理咨询电话 。 “我们的孩子确实担忧高考 ， 更担忧的是父母因为高考而对孩子形成很大的压力” 。
【考生|以平常心对待高考，别为成绩和未来过度忧虑】彭凯平说 ， 可能导致考生考前精神压力过大的原因主要来自三方面：对未来的不确定性 ， 给考生增加了很多诸如焦虑、担忧等额外的心理负担；宅家防疫的封闭空间 ， 改变了考生以往的生活规律、生活方式和身心状态；全天宅家学习 ， 考生和父母之间容易出现情感上的矛盾和冲突 ， 亲子关系变得紧张 。
还有一些高考生之所以产生浓重的焦虑感 ， 是因为他们过分看重一场考试和人生道路的关系 ， 很丧气地觉得自己一旦高考失利 ， 未来就彻底没有好出路了 。 彭凯平认为 ， 通过这场疫情 ， 全社会应该改变一些比较传统的观念和思想 ， 比如“一考定终生” ， 淡化考试分数 ， 而强化人生意义 。
“今年疫情可能会让大家对高考有一个新的认识——高考只是我们人生中一件很重要的事情 ， 但不一定是最重要的事情 ， 生命才是我们最重要的事情 。 我们对生命要有一个全新的认识 ， 对生活有全新的态度 。 ”
彭凯平认为 ， “考得好就决定未来发展好”这一观点是错误的 。 “现在有一个很重要的概念叫终身学习 ， 人类社会一定要培养终身学习的习惯 。 学生在校期间养成的学习习惯、思维习惯、生活习惯 ， 它们所带来的人的气质变化才是对一个人最重要的事情 ， 别单纯把分数看得太重要 。 ”彭凯平说 ， 对年轻人而言 ， 真正重要的是具备为人处世的能力、优雅的谈吐和较强的团队精神 ， 保持阳光、健康的生活方式和心态 。
在高考生正式走进考场前的这段时间 ， 如何更好地自我调节心理状态？彭凯平给高考生提出五点建议 。
第一 ， 学习调节情绪 。 充分的休息 ， 是积极情绪的一个重要调节技巧 。 “到了这个时候你再去临阵磨枪 ， 已经没什么用了 ， 大脑是需要休息的 ， 心情的调节非常重要 。 ”彭凯平说 ， 此时考生要让自己保持愉悦心情 ， 听听音乐 ， 看看大自然 。
第二 ， 别藏在家里躺在床上 ， 要保持一定适度、健康的运动 ， 多出来走走、看看 ， 饮食上保证身体的营养 。
第三 ， 对考试、成绩 ， 以及未来的计划保持积极心态 。 不要产生“灾难性思维” ， 总想着：“我没准备好 ， 我怎么办？”“我没准备好 ， 我一辈子就完了 ， 我工作也完了！”
第四 ， 保持积极的人际关系 。 这段时间 ， 考生和父母、同学、老师都要保持良好的社会关系 ， 进行积极的关系建设 。 “当周围都是支持你、关怀你、爱你的人 ， 这会让你感觉很温馨、很温暖 ， 也会让你变得更加聪慧” 。
第五 ， 找到一个简单易行 ， 能让自己产生“福流”感的事情 ， 即“做这件事情能够一下子让你静下来 ， 沉浸其中 ， 酣畅淋漓 ， 物我两忘” 。 “比如笑 ， 做情绪调节就是要学会笑 ， 可以自己对着镜子傻笑 ， 或者听相声、听音乐 ， 做你喜欢的事情” 。 一些看似微小的行动 ， 其实决定了每个人心理倾向 ， 比如去洗澡 ， 穿一身新衣服 ， 把自己打扮得干干净净 ， 意气风发 ， 这就能给考生带来自信感 。
彭凯平希望考生能和周围人多接触 ， 多和朋友、家长谈心 ， 分享自己当下的担忧和愿景 。 另外 ， 可以去憧憬一下高考之后自己能做的“充满希望的事情” ， 这种希望未必非得和大学志愿连在一起 ， 也可以是那些美好的生活愿望 ， 比如去向往已久的地方旅行 ， 遇见自己喜欢的人 ， 等等 ， “这种积极思维是有意义的” 。
除了考生的自我心理调节 ， 在高考前夕 ， 家长和学校也必须通过一些方式和渠道为高考生减压 。
彭凯平看到 ， 不少家长过于操心孩子的高考 ， 把自己搞得成天压力很大 ， 神经兮兮 ， 结果严重影响到孩子的情绪 。 “家长必须以身作则 ， 让自己心态调整到积极状态 ， 这个时候就会对孩子产生正面积极的作用” 。
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