减脂增肌|一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子
腹部是人身体最容易堆积脂肪的部位 ， 想瘦下来 ， 又是难如登天……
这是因为腹部肌肉属于平滑肌 ， 主要由自主神经支配 ， 肌肉的防护性很强（保护内脏） ， 当脂肪对它进行“侵犯”时 ， 它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪 。
加上久坐不动 ， 腹部的血液循环不畅 ， 脂肪燃烧分解能力下降 ， 同时缺少膳食纤维和蛋白质的摄入 ， 代谢废物堆积在肠道 ， 小腹越来越胖 。
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针对腹部最好地练习就是具有针对性地启动腹部核心群 ， 因为核心力量好 ， 蛮力用的少 ， 蛮力用的少 ， 身体护的好：
1. 加强肌肉群 ， 降低背部和脊柱受伤的风险
每个肌肉群都很重要 ， 因为它们的功能是不一样的 。
腹横肌：能举起更重的东西 。
腹直肌：运动能力更强 ， 特别在跳跃方面 。
外斜肌：提升腰部力量 ， 侧弯更轻松 。
臀部肌肉：更加匀称的翘臀线条 。
2. 平衡力显著提高 ， 稳定“根基”
有些伽人抬起一条腿站立 ， 很难坚持几秒钟 ， 是腹部肌肉群没有足够力量支撑平衡 。
3. 姿态更挺拔 ， 身体更健康
通过锻炼腹部肌肉群 ， 进而对脖子、肩膀、胸部和背部产生有利影响 ， 随时随地保持站立最佳状态 。 同时促进整个新陈代谢系统的代谢 。
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炫腹的最高境界是马甲线——没有赘肉 ， 肚脐两侧还有两条直立的肌肉线 。 快来跟瑜小编一起打卡练习吧 。
注意：训练计划每三个运动一组 ， 分三组 ， 每组重复10—15次 。
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◆ 双手撑地 ， 身体向下向前 ， 来到支撑式；
◆ 右腿向前一大步 ， 放在右手外侧 ， 左脚尖点地；
◆ 弯曲手肘 ， 加深伸展 ， 右腿回到支撑式 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
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◆ 四肢着地 ， 手在肩膀正下方 ， 膝在臀部正下方；
◆ 左膝向前 ， 右肘向后 ， 然后伸直右臂和左腿；
◆ 保持躯干稳定 ， 回到四肢着地 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
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◆ 从肘部支架式开始 ， 双脚略宽于臀部；
◆ 右臂伸直 ， 拇指指向天花板 。
◆ 回到肘部支架式 ， 左臂伸出 。
◆ 完成10到15组即可 。
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◆ 双手叉腰站立 ， 左腿向后 ， 做深弓步式；
◆ 左臂举过头顶 ， 向右伸展；
◆ 回到站姿 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
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◆ 双脚分开与臀同宽 ， 双手放在脑后 ， 手肘张开；
◆ 后压臀部 ， 背部几乎与地面平行 ， 膝盖轻微弯曲；
◆ 回到站姿 ， 直立时挤压臀大肌；
◆ 完成10到15组即可 。
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◆ 双脚分开与臀同宽 ， 右脚向右进入弓步 ， 左手接触右脚；
◆ 右膝不能超过右脚趾 ， 挺胸抬头 ， 重心放在脚跟上；
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