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急塑健身|每天跳绳1000下，1个月看减肥效果，体重不过百的女生跳绳减肥

最近小编已经多次介绍了跳绳运动的减肥功效 ， 作为最简单有效的有氧运动之一 ， 跳绳的作用已经不需要再用过多的语言去描述 ， 你唯一需要确认的是每天跳多少个或坚持多久 。
今天介绍的这位女生为了打造健美身材就豁了出去 ， 尝试每天跳绳1000下 ， 并连续坚持1个月 ， 看减肥效果如何？让这位女生用行动告诉你答案 。
急塑健身|每天跳绳1000下，1个月看减肥效果，体重不过百的女生跳绳减肥
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先来看看女生挑战开始前的体重 ， 竟然只有108.4磅（98斤） ， 即便是以好女不过百的标准来衡量 ， 这样的体重也不是减肥的重点人群 ， 你是不是也觉得而有些汗颜 。
跳绳的好处就是你想在哪里练就在哪里练 ， 女生最喜欢的地方还是家里 ， 因为时间安排相对比较灵活 ， 你永远没有理由和借口终止自己的挑战 。
如果时间充裕且天气不错的话 ， 女生还会选择去户外跳绳 。 一口气跳完1000个实在不太现实 ， 但只要你努力坚持下去 ， 完成也完全不是问题 。
为了让自己保持新鲜感 ， 女生还会尝试不同的跳绳方式 ， 比如这样的交替跳就大大激发了她的运动热情 ， 运动本身是枯燥的 ， 一定要给自己找点乐子才可以 。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身 ， 推荐你使用这款跳绳 ， 新手跳绳易绊住脚 ， 可以切换无绳模式 ， 还能计算卡路里消耗等多种计算模式 ， 既廉价又实用！
半个月的时间过去 ， 女生已经渐渐适应了这样的运动节奏 ， 说起她的减肥成果似乎并不明显 ， 体重只是定格在106.4磅（96斤） ， 也就是减了2斤而已 。
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对于运动这件小事来说 ， 养成健康的习惯才是最重要的 ， 所以女生完全没有放弃的意思 。 不仅如此 ， 无论是速度还是频率和之前相比都有很大的提升 。
30天的时间终于到了 ， 此时女生的体重定格在103磅（93.4斤） ， 1个月的时间减重4.6斤也还算一个可以接受的成绩 ， 如果是你能坚持下来么？
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如果您也也想通过跳绳来健身减肥 ， 这里有一份初学者训练计划 ， 希望对您有用 ， 对于初学者 ， 我的建议的是选择一款重一点的跳绳 ， 较重的跳绳可以让你更好的控制入门 。
常规双脚跳绳左右脚交换跳我初学者跳绳锻炼的时间建议是两个5分钟 ， 并且选择一个稍重的跳绳
30秒常规双脚跳绳 ， 休息30秒30秒左右脚交换跳 ， 休息30秒30秒常规双脚跳绳 ， 休息30秒30秒左右脚交换跳 ， 休息30秒30秒常规双脚跳绳 ， 休息30秒休息60秒40秒常规双脚跳绳 ， 休息20秒40秒左右脚交换跳 ， 休息20秒40秒常规双脚跳绳 ， 休息20秒40秒左右脚交换跳 ， 休息20秒40秒常规双脚跳绳在第一个阶段 ， 进行30秒跳绳30秒休息的间歇训练 ， 动作每分钟交替换 。 在第二阶段中 ， 进行40秒跳绳20秒休息的间歇训练 ， 动作每分钟交替换 。 整个训练总共需要11分钟 。
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跳绳不能只是傻跳 ， 也要有计划、有方法 。 对于初学者 ， 建议选择稍微重一点的跳绳 ， 可以让你更好地把握节奏 。 在跳绳方式的选择上 ， 建议常规双脚跳绳和左右脚交换跳相结合 ， 另外 ， 要保持良好体态 ， 上半身抬头挺胸 ， 手肘后收 ， 处于放松状态 ， 跳的时候记住用手腕来转动绳子 ， 每次跳跃时保持膝盖轻微弯曲 ， 轻轻跳跃 ， 不要离地太高哦 。 记住了上面的关键点 ， 相信你的跳绳生涯会事半功倍 。 加油吧 ， 小编等着看你的完美逆袭 。


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