跑步|夏天运动谨防“热射病”！( 二 )
4.缓一点 ， 慢一点
长时间跑步 ， 对心肺等器官的考验是比较大的 ， 所以要在日常的锻炼中不断积累 ， 长期坚持下来才能习惯成自然 。 夏季炎热 ， 体能消耗更大 ， 三公里的量可能相当于过往5公里的量 。 所以 ， 我们要缓一点 ， 慢一点 ， 过去一口气跑30分钟 ， 不妨先跑20分钟 ， 积极补充水分和短暂休整 。 如果身体有明显的不适 ， 也别硬撑着 。
夏季跑步急救小窍门
本文插图
如果跑步时身边的跑友出现意外 ， 或者遇到疑似中暑的情况 ， 我们要懂得一些基本的急救技能 ， 这样或许能帮助患者争取更多宝贵的时间 。
无论是轻度中暑还是热射病 ， 都应立即停止运动 ， 将患者挪到有阴凉的地方 ， 迅速解开衣服 ， 暴露体表 ， 促进散热 。 有条件的应该扇风 ， 用冰水擦拭患者身体 ， 同时还要测量体温 。 症状轻微的一般会慢慢复原 ， 但是有些比较严重的如热射病 ， 不仅体温居高不下 ， 患者的神志也会越来越不清晰 ， 因而要赶紧拨打急救电话 ， 等待送医救助 。
本文插图
小暑已到 ， 天气越来越热 ， 很多朋友打消了运动的念头 ， 一不留神腰围又粗了 。 其实若选对时间和地点 ， 依然可以轻松愉快地跑起来 。
跑步可以说是最简单、纯粹、直接的锻炼方式了 ， 每当迈开步子的时候 ， 生活中工作里的那些焦虑、不安就通通消逝了 。 难怪有人说跑步跑的是一种体验、心态、情怀和境界 ， 不忘初心 ， 方能始终 。
在林荫路上跑步 ， 不仅能感受迎风拂面的舒爽 ， 体验婆娑树影中的乐趣 ， 更让自己变得专注 ， 双腿在奔跑 ， 心也踏着鼓点跳动 。 结伴而跑 ， 相互鼓励 ， 感受人与人之间的热忱 。 如果只是一个人 ， 那也可以听着音乐随风而动 ， 穿越到另一个美妙的世界 。
可以跑得不快 ， 但要跑得够远 ， 我总这样勉励自己 。 也祝愿所有的跑友：乐享健康 ， 青春不老 。
推荐阅读
![[仨三搞笑说]油耗相差多少？得知答案后，车主：有些出乎意料，车子开空调前后](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502123615514239a_t.jpeg)
- 跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
- 湿气|夏天湿气重？多吃这5种食物，健脾胃，轻松除去体内湿气
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 马拉松跑步|跑步就是自律？你的假自律，正在毁掉你！
- 养车|做了这件事，汽车空调凉爽又健康
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 儿童饮食|宝宝夏天必喝的辅食汤羹，补水祛暑，鲜甜补钙，妈妈一定要收藏
- 人健人爱官方号|且行且珍“膝”，最伤膝盖的不是跑步，也不是爬楼！
- 穿搭|夏天穿什么好看又凉快