一个人在阳光下微笑|做一份营养均衡的低脂减肥餐，拒绝节食减肥，让人吃着吃着就瘦了
文章图片
文章图片
文章图片
有很大部分的女孩子对于自己的身材要求是苛刻的 ， 无论是怎样的女孩子都会有一个同样的想法 ， 那就是减肥 。 有些女孩子会通过节食来减肥 ， 瘦是瘦了 ， 但是却跟不上营养 ， 这让自己的身体变得虚弱 。 这样的方法只是治标不治本而已 ， 恢复饮食之后 ， 体重就会增长回来 。 最好的减肥方法依旧是均衡饮食和健身 ， 但是有很多小伙伴不知道怎么去做低脂减肥餐 ， 一概将自己的一日三餐全设置成蔬菜 ， 这没有考虑到营养的均衡 ， 吃起来效果也不会太好 。 现在小编就教大家怎么做一个营养均衡的低脂减肥餐 ， 可以让你吃着吃着就瘦了 。
首先我们需要确定一些主食、肉类还有蔬菜的比例 ， 在这其中蔬菜要占到一半的比例 ， 而剩下的另外一半比例则由主食和肉类平分 。 如果实在不知道怎么区分这个比例 ， 可以拿出一个盘子 ， 划分为四个区域 ， 两个区域装蔬菜 ， 另外两个区域就一个装米饭 ， 还有一个装肉类 ， 这样划分就清晰明了了 ， 而且可以根据自己的食量选择盘子的大小 。 这样的比例可以恢复健身之后消耗的体力 。 既补充了身体需要的能量 ， 也不会过多增长身体上的脂肪 。
【一个人在阳光下微笑|做一份营养均衡的低脂减肥餐，拒绝节食减肥，让人吃着吃着就瘦了】
最后就是食材的选择 。 主食的选择有很多 ， 除了我们常见的米饭 ， 也可以选用一些粗粮 。 相对来说 ， 肉类的选择就比较有限制了 ， 如果选用的肉类脂肪含量太高就达不到减肥的效果 。
另外这里的肉类最好是纯正的肉类 ， 而不是一些加工的肉类 ， 也就是说不要选择一些肉丸或者火腿肠来当做肉类 ， 一般来说鸡肉、鱼肉、牛肉都是不错的选择 。 除了肉类的选择 ， 肉的部分也要有所讲究 ， 就比如说鸡肉 ， 最好选取鸡胸肉 ， 这个在很多减肥健身达人的肉类选择里 。
接下来就是占了一半比例的蔬菜选择 。 蔬菜的烹饪方式也有很多 ， 可以炒 ， 又可以煮 ， 如果不是很想动手 ， 也可以选择凉拌 ， 这些方法通通都适用 。 只不过也有一些小限制 ， 在减肥期间吃的食物最好不要那么重油重盐 ， 所以在炒蔬菜的时候也要注意这一点 ， 放入的油和盐不要太多 ， 而且在这里选用的油最好是橄榄油 ， 这样做出来的减肥餐效果会比较好 ， 更加适合减肥期间的小伙伴 。
在这里小编简单说一下 ， 有几个普通的搭配 。 第一个搭配选用的食材是白菜、四季豆、香菇、鸭肉和米饭 。 鸭肉要选择那种肉多骨头少的 ， 大约有拇指大小的肉块 ， 来个三四块就足够了 ， 之后就是香菇 ， 香菇要划十字拿去炒 ， 由于香菇的块头比较大 ， 所以一餐食用两三个就可以了 ， 其他的份量可以按照自己的食量再详细调整 ， 以上的分量都是依照小编个人为准 。
第二个搭配选用的食材是萝卜、香菇、油麦菜、鸭肉和苹果 ， 主食依旧是米饭 。 这里的蔬菜用量跟上面那个搭配的用量差不多 ， 只不过蔬菜的种类增加之后 ， 蔬菜的量就减少一点 ， 看小伙伴们比较喜欢吃哪一种蔬菜就增加哪一个蔬菜的分量 ， 但是总体不要超出那个比例 。 这里的苹果也不是完整的一个苹果 ， 大概半个苹果就可以了 ， 如果是一日三餐 ， 可以将苹果分为两次使用 。
学会这样健康简单的搭配后 ， 大家就不用怕越吃越胖了！最后大家对此有什么其他想法吗？欢迎在下方进行评论或者留言
推荐阅读
![[综艺节目]早应该被停播的几个综艺节目，不仅内幕让人气愤，甚至还误导青少年](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/4d71220ab187d1a1594708332a467e22.jpg)
- 教育|三岁前的记忆被谁“偷”了？今天终于知道了
- 餐食新纪元|一个人去吃火锅丢人吗？网友：一个吃火锅的快乐，超乎了你的想象
- 照亮灯光|还能买彩票吗？同一个人连续两年中奖，奖金达到1.91亿，你信吗？
- 柠檬奇趣|《蒙娜丽莎》翻转过来看，不仅没微笑还发现第二张脸？网友：可怕
- 一个人在阳光下微笑|“求旁边大姐的心理阴影面积”......哈哈哈哈哈哈........
- 综艺|张艺凡发表感言, 台下学员不是翻白眼就是发呆, 王艺瑾却挤出微笑
- 高新巡警雨中推车|暖心一幕 | “一个人、一百秒” 高新交巡警暴雨中推车 助群众脱困
- 三岁前的记忆被谁"偷"了？今天终于知道了
- 流星花园|“最佛系”经纪公司：收入都全靠他一个人，老板亲自探班让他挺住
- 小姐姐|张艺凡发表感言, 台下学员不是翻白眼就是发呆, 王艺瑾却挤出微笑