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「新浪科技综合」小动作背后隐藏的是负面情绪新浪科技综合2020-07-09 09:11:360阅

来源：科技日报
日常生活中 ， 我们常常看见有人不自觉地抠手、啃指甲 。 很多人表示 ， 虽然知道这种习惯很不好 ， 但就是控制不住自己 ， 即使把手抠出血还是停不下来 。 为什么会出现这种情况？抠手是不是一种病呢？
负面情绪的外在表现
很多网友分享说 ， 从小就形成了用抠手来缓解焦虑的习惯 ， 一直持续到成年；当感到焦虑时 ， 往往会下意识地抠手 ， 越焦虑抠手越频繁 。 回想我们小时候 ， 做错事被大人批评了 ， 内心非常焦虑和不安 ， 这时 ， 是不是会忍不住抠手呢？抠手作为焦虑情绪的一种表达方式 ， 能够让人发泄内心压抑的不安 ， 起到自我安抚的作用 。
当发现抠手可以缓解焦虑后 ， 每当感到焦虑时 ， 有些人就忍不住用抠手来缓解焦虑 。 这种越焦虑越抠手的现象 ， 心理学上有个理论很好地解释了该现象 。 这个理论叫“操作性条件反射” ， 由美国著名心理学家、哈佛大学心理学系终身教授斯金纳提出 。
关于“操作性条件反射” ， 斯金纳做了一个小鼠实验 。 实验中 ， 小鼠被关在一个箱子里 。 箱子里有个压杆 ， 碰到这个压杆 ， 就会有食物掉下来 。 一开始 ， 小鼠在箱子里随意摸索 ， 直到一次偶然的操作 ， 碰到压杆 ， 获得食物 。 多次之后 ， 小鼠就习得了这个规律：想要食物就去按压杆 。 用抠手来缓解焦虑也是这个道理 ， 偶然的一次机会发现抠手可以缓解焦虑 ， 多次之后 ， 建立起操作性条件反射 。 之后一旦焦虑就不自觉抠手 ， 时间久了 ， 便成为一种下意识的习惯 。
通过攻击自己获得愉悦
有人说 ， 看到抠手出血 ， 有一种莫名的愉快感 。 他们不停地抠手 ， 抠出血 ， 享受出血的快感 。 啃指甲啃出血也是这个道理 。 听起来有点难以理解 ， 为什么会有人这样呢？其实这是一种带有自虐倾向的行为 ， 通常是为了发泄压抑的负面情绪 ， 比如愤怒、空虚、憎恨、抑郁等 。
有个网友发帖称 ， 当感到愤怒 ， 无法找到宣泄的出口时 ， 就会一直抠手 ， 把手抠出血之后 ， 内心就舒服了 。 这种情况 ， 通常发生在习惯压抑愤怒的人群身上 。 在他们童年的成长过程中 ， 有愤怒时家长不允许表达 ， 使得情绪找不到合适的宣泄出口 。 由于愤怒无法对外宣泄 ， 他们就把愤怒转向自己 ， 通过攻击自己获得快乐体验 。
有的人则表示 ， 当内心感到虚无麻木时 ， 就不自觉抠手 ， 直到抠出血获得疼痛感 ， 才能感受到自己鲜活的生命 ， 感受到自己还活着 。 还有的人表示 ， 由于自我厌恶自我憎恨 ， 比如觉得自己的手不好看 ， 通过把手抠得惨不忍睹来自我惩罚 ， 从而释放了这些负面情绪 ， 内心获得愉悦 。
如果抠手的行为演变成强迫症 ， 比如每天花好几个小时来抠手 ， 手部损害严重 ， 因无法控制自己感到很痛苦 ， 且没法正常地学习和工作 ， 这种情况下则需要就医 ， 寻求专业的药物或心理治疗 。 还有一种情况 ， 就是内心非常痛苦 ， 用抠手来自我虐待 ， 并已严重影响生活 ， 同样建议寻求心理援助 。
不影响身心健康不算疾病
如果抠手能够缓解焦虑 ， 释放负面情绪 ， 不带来身心困扰 ， 不影响正常的生活 ， 就不算病态行为 。 因为人在焦虑或有负面情绪时 ， 通常都会做一些事情来缓解 。 有人抠手 ， 有人抖腿 ， 有人啃指甲 ， 有人刷手机 ， 有人买买买 ， 每个人有自己释放负面情绪的方式 。
抠手是一个外显的结果 ， 起因则是内在的负面情绪 。 要改善抠手行为 ， 不仅要调整行为 ， 更要调整情绪 。
首先我们先要察觉一下 ， 什么情况下会抠手？是不是最近压力较大感到焦虑 ， 还是有什么负面情绪？当有不良情绪冒出 ， 可以通过运动、听音乐、跟朋友倾诉等有益的方式去调节情绪 ， 当负面情绪得到缓解 ， 抠手的频率也会降低 。
其次多吃水果蔬菜 ， 补充维生素 ， 减少指间倒刺的产生；勤剪指甲、带上指套 ， 阻断抠手行为也可以抑制抠手的行为 。
【「新浪科技综合」小动作背后隐藏的是负面情绪新浪科技综合2020-07-09 09:11:360阅】此外 ， 冥想被证明是缓解负面情绪行之有效的方法 。 当忍不住抠手时 ， 让自己暂停下来 ， 深呼吸 ， 将注意力集中到胸口 ， 保持专注地呼吸 ， 任情绪和思绪自然浮起消失 。 每天坚持至少10分钟的冥想 ， 一段时间后 ， 负面情绪将得到改善 ， 抠手的习惯将得以消减 。
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