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奇妙的中医|提醒：从疲劳到猝死可能就8步，看看你到哪一步了？( 二 )


会出现口腔溃疡、青春痘、牙周病、便秘等症状 ， 甚至还可能轻度忧郁 。
很多时候精神状态不好会影响情绪和心理 ， 累积多了就会造成身体方面也出现问题 ， 比如炎症 。 身体白细胞增加 ， 各种发炎现象接踵而来 ， 轻的溃疡、青春痘 ， 再严重一点就是牙周病、便秘等困扰 ， 最严重的是癌症和心理疾病 。
建议：一旦发现自己精神状态不对的时候 ， 懂得分散注意力 ， 缓解焦躁 ， 心理舒坦了 ， 人的压力和负担就会变轻很多 。 如果发现已经出现溃疡、长痘等问题 ， 更要养成规律生活作息和健康饮食 ， 纠正不好的日常习惯很重要 。
奇妙的中医|提醒：从疲劳到猝死可能就8步，看看你到哪一步了？
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信号六：浑身酸痛 ， 体力透支极快上班族最容易遇到的身体问题就是浑身酸痛 ， 这与工作强度、压力、方式都有极大的关系 。长期处于高压强的工作中 ， 对精神有极强的影响 ， 肌肉也会因此产生极强的酸痛感 ， 每天都会有明显的透支感 。
建议：这种情况下要学会把每天的工作和生活合理分工 ， 尽可能避免晚上做太多复杂的工作 。 此外要学会呼吸练习法 ， 用十分钟的时间 ， 静静享受呼与吸之间的魅力 ， 每次呼和吸之间相隔10秒 ， 待熟练后可以拉长间隔时间 。
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信号七：总想上厕所 ， 憋不住尿 ， 老是起夜
由于白天过度紧张 ， 一到晚上就会影响膀胱 ， 导致总想上厕所 ， 一晚上根本睡不好 。 有研究表明人的膀胱从40岁开始就进入了衰退期 ， 到65岁左右膀胱功能基本很难控制 ， 这也是为什么老年人总有漏尿的问题 。
建议：如果你的职业需要久坐 ， 对膀胱的压迫非常大 ， 应该养成不憋尿的习惯 ， 像司机、老师、作家 。 平时饮食清淡为主 ， 少摄入高糖高盐食物 ， 减少肾脏负担 。 睡前4小时少喝咖啡、茶、薏米水 ， 预防代谢过快 ， 此外睡前2小时也要少喝水 。
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信号八：爱吃甜食 ， 管不住嘴
很多人在生活或者工作中都会遇到大大小小的压力 ， 以至于会在其他方面满足自己以缓解精神压力 ， 其中最典型的就是喜欢吃甜食 。 甜食会给大脑分泌多巴胺 ， 让人不自觉开心起来 ， 像奶茶、蛋糕、巧克力 ， 但这些东西对身体负担特别大 。
建议：每当感到压力很大想要通过甜食来满足自己时 ， 可以选择其他方式来代替 ， 比如水果或坚果 ， 它们都是纯天然的健康零食 ， 口感丰富之余营养也很丰富 ， 完全可以满足身体和心理的愉悦 。教你缓解压力 ， 放松身心1、冥想法
这个方法非常简单 ， 但需要每天定时定点完成 。 比如睡前半小时 ， 平躺在床上 ， 跟着冥想的音乐进入冥想状态 ， 给自己营造最舒服的冥想氛围 。 冥想不一定需要非常有目的去想一件事 ， 也可以是放空的状态 ， 舒适最重要 。
2、肌肉放松法
所谓的肌肉放松是大脑高度集中的去做一件事——放松肌肉 ， 先从脚趾开始 ， 到脚背、脚掌 ， 再到脚踝 ， 一步一步走向大脑 。 这个过程中需要毫无杂念的只做一件事 ， 就是放松身体的每个部位 。
3、呼吸法
顾名思义就是通过呼吸来达到放松身心的效果 ， 即学会一呼一吸 ， 每次控制在5秒钟 ， 待适应之后可以增加5秒 。 学会在一呼一吸中找到平衡 ， 不费力气的享受呼吸的自在感 。很多时候身体出现问题并不是一朝一夕造成的 ， 而是情绪或者心理出现问题 ， 导致身体渐渐出现问题 ， 它其实是个层层递进的恶化过程 。 所以想要有个良好的身体 ， 一定要学会跟自己的情绪和心理做朋友 ， 懂得如何舒缓它 ， 这样才能有利于健康 。参考资料：[1]身体濒临“崩溃”的10个信号！据说太累的人长这样.微信精选[2]晏红.缓解情绪压力的三大放松法[J].家庭教育：幼儿版,2011(12):20-21.


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