梅梅带你找美食|用它代替晚餐，清爽可口，一周吃2次，清肠排宿便，大肚子不见了
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【梅梅带你找美食|用它代替晚餐，清爽可口，一周吃2次，清肠排宿便，大肚子不见了】
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女人小姐妹之间聊天的话题除了孩子之外 ， 聊得最多的可能就是减肥了 。 爱美之心人皆有之 ， 管理好体重 ， 不仅可以拥有好身材 ， 穿上漂亮的衣裙 ， 更重要的是对身体健康有好处 。
说起减肥无外乎做到六个字“迈开腿、管住嘴” ， 也就是运动和饮食相结合 ， “三分靠运动 ， 七分靠饮食” 。 每天坚持一小时左右的有氧运动 ， 在饮食上多吃些低脂低热量的食物 ， 需要自律和毅力 ， 只要坚持一段时间 ， 肯定可以瘦下来 。
一日三餐营养做到均衡 ， 尤其是晚餐 ， 一定要吃些好消化、易吸收 ， 而且低卡低热量、高膳食纤维的食物 ， 为了保持好身材 ， 这道菜我一周吃2次 ， 食材非常常见 ， 用它代替晚餐吃上一盘 ， 满满饱腹感 ， 还可以轻松排出肠道宿便 ， 腰肢越来越细 ， 小肚子不见了 。
这个食材就是人们非常熟悉的黑木耳 ， 是最为常见的山珍 ， 每家每户都会常备 ， 不仅可以炒菜 ， 也可以凉拌 ， 肉质厚实 ， 口感清脆 ， 而且还富含钙、铁等矿物质及大量的纤维素 ， 植物胶原蛋白 ， 进入肠道后促进肠道蠕动刮掉多余的油脂、灰尘、排出宿便 ， 肠道更清洁 ， 从而起到减肥的作用 ， 腰肢越来越苗条 。
很多人喜欢吃黄瓜减肥 ， 木耳本身胶质多 ， 热量还非常低 ， 我今天用木耳和黄瓜配合一起来凉拌 ， 还加了一点水萝卜 ， 膳食纤维加倍 ， 清爽可口 ， 清肠排宿便 ， 我用它来代替晚餐 ， 吃上一大盘 ， 满满的饱腹感 ， 还不担心长胖 ， 三天两头吃一次 ， 坚持半个月 ， 小腹平坦没赘肉 ， 制作方法分享给大家 ， 简单又快手 ， 想减肥的朋友们可以参考一下~
【凉拌黄瓜木耳】
---准备食材---
有机黑木耳10克、黄瓜1根、水萝卜1根、香菜1根、盐1克、生抽2汤匙、陈醋1汤匙、橄榄油1汤匙
制作步骤：
1、干木耳用流水冲洗掉表面的灰尘后加入1小碗水浸泡5分钟即可泡发 ， 无需提前浸泡 。 泡发好的木耳摘除残留的木屑 ， 清洗干净沥干备用 。
2、锅中烧开水 ， 加入少许盐 ， 滴入几滴植物油 ， 放入泡发的木耳焯烫2分钟即捞出 ， 立即过凉水冲洗沥干备用 。
3、黄瓜洗净先切成薄片然后改刀切成黄瓜丝 。
4、水萝卜洗净也是先切成薄片 ， 然后切成水萝卜丝 ， 当然也可以用工具擦成细丝备用 。
5、把水萝卜丝放入大碗中 ， 撒入少许盐抓拌均匀 ， 把腌出的水分倒掉 ， 减少其燥辣的口感 。
6、然后放入焯烫好的木耳、切好的黄瓜丝拌匀 ， 调入2汤匙生抽、1汤匙陈醋 ， 1汤匙橄榄油拌匀 。 （橄榄油对皮肤好）
7、最后加入香菜段拌匀即可（不喜欢吃香菜可以不加）
8、只需要几分钟 ， 一道清香可口的凉拌黄瓜木耳就做好了 ， 省时不费事 ， 清脆又爽口 。 更美的是多吃也不长膘 。
【雨婷私厨温馨小贴士】
1、有机黑木耳仅需浸泡5分钟左右即可泡发 ， 黑木耳最好随吃随泡发即可 ， 避免浸泡过久 ， 营养容易流失 ， 尤其是泡发数小时之后的木耳容易滋生细菌 ， 不要食用 。
2、焯烫木耳是开水中加入少许盐、滴入几滴植物油 ， 可以使木耳保持脆嫩的口感 ， 而且还更容易入味 。
3、水萝卜也被人称小人参 ， 但是表皮有一点辣味道 ， 所以切成细丝后 ， 先加入少许盐抓拌一下 ， 把腌出的水分去掉后口感就非常好了 。
我用它代替晚餐 ， 清脆可口 ， 一周吃2次 ， 腰肢越来越细 ， 大肚子不见了 。
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