运动|怎么塑造6块腹肌？6个动作有效“虐腹”，助你练出完美腹肌！( 二 )
同时 ， 单一的练腹动作无法雕刻完美腹肌 ， 所以 ， 你需要加入多种“虐腹”动作 ， 全方位练腹 ， 才会让腹肌变得更完美 。
下面跟大家分享一组高效“虐腹”动作 ， 每个动作进行15-20次 ， 共做4组 。 一共6个动作 ， 用隔天训练一次的方法 ， 坚持3个月 ， 让腹肌变得越来越完美！
动作1：交替促膝卷腹
动作2：侧支撑抬臀
动作3：空中蹬车
动作4：俄罗斯转体
动作5：仰卧交替摸踵
动作6：卷腹
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