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小伟|中高考考生，请查收这份“心理处方”

_原题为 中高考考生 ， 请查收这份“心理处方”
小伟|中高考考生，请查收这份“心理处方”
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受疫情影响 ， 今年的中高考相约在了盛夏七月 。 考生们肩负着各方期待 ， 走进考场追寻梦想 。 除了学业成绩 ， 考生们的心理健康近年来受到了越来越多的关注 。 近日 ， 采访人员来到市精神卫生中心心理咨询中心门诊 ， 听专家曾波涛讲述如何从“心”助力考生 ， 为考试季的心理健康护航 。
定制私人心理咨询计划
小伟（化名）是一名初三学生 ， 由于中考临近 ， 他常常失眠 ， 总担心考入高中后能否和同学处得来、新的老师是否喜欢自己 。 参加模拟考试时 ， 小伟看到老师发试卷就发抖 ， 答题时手心直冒汗 ， 考前甚至因为紧张出现了恶心、腹泻 。 为了顺利参加中考 ， 他在父母的陪伴下 ， 主动来到市精神卫生中心心理咨询中心门诊寻求帮助 。
接诊的曾波涛通过聊天对话的方式 ， 慢慢让小伟说出心结 。 “我发现小伟小学五年级考过全班第一 ， 初一时考过年级前十 ， 此后成绩开始下滑 ， 一到考试的时候就紧张 ， 但是学习很勤奋 ， 仍然保持中游水平 。 ”曾波涛给小伟作了焦虑测评 ， 属于中度考试焦虑 。
“我帮助这个孩子制定了详细的心理咨询计划 ， 第一阶段让小伟表达自己的需要和感受 ， 第二阶段进行宣泄情绪和放松训练 ， 第三阶段进行巩固认知重建结果 ， 积极自我暗示 ， 第四阶段巩固辅导效果 ， 提供考场放松训练 。 ”曾波涛告诉采访人员 ， 通过多次会谈 ， 最终帮助小伟克服了考试焦虑 ， 增强了自信心和适应能力 ， 如今正在积极备战中考 。
高考结束再立个小目标
有资料表明 ， 从高考结束到考试成绩出来 ， 考生出现心理问题的比例丝毫不比考前和考中少 。 高考后两周 ， 是心理问题的高发期 。 每当提起“后高考时代” ， 很多人脑海中浮现的第一个词就是“放松” 。 高考结束 ， 一直套在这群年轻人头上的“紧箍咒”突然被甩掉 ， 让考生们一下子放松了起来 。
曾波涛结合这些年来门诊的接诊经历 ， 为考生们开出了一份心理处方 。 他指出 ， 这一时期是一个放松的时期 ， 考生们需要从迎战高考的紧绷状态中抽离出来 ， 身心都要放松下来 ， 这时最容易出现的心理问题就是青少年迷失自我、放纵自我 ， 严重的甚至会危害到自身的身心健康和长远发展 ， 这一切主要原因是突然没了目标 。 “再放松也别忘了对未来的建设 。 ”曾波涛建议考生们 ， 人生不止有高考 ， 在高考这一站“打卡”结束后 ， 应当尽快确立自己的小目标 ， 为学习和生活掌舵前进的方向 ， 重新树立新的价值追求 。
莫要“闷”出心理问题
受疫情影响 ， 市精神卫生中心心理咨询中心门诊的接诊数量较以往有所增加 ， 年龄从5岁到70岁不等 ， 其中青少年至少占了总人数的1/3 ， 主要表现为抑郁症、情感问题、心理沟通障碍等 。 曾波涛介绍 ， 在疫情防控初期 ， 人们被迫困居于家中 ， 无法出门进行相应的社会活动 ， 在这种封闭的环境下 ， 有些人就出现了心理问题 。
曾波涛告诉采访人员 ， 现实生活里很多青少年没有意识到自己已经出现了心理问题 ， 错过了及时的治疗 ， 有的会酿成更加严重的后果 。 因此 ， 他建议青少年要关注心理健康 ， 应当积极向心理医生寻求帮助 。 尽早发现自身的心理异常 ， 在疫情期间的心理保健显得尤为重要 。
曾波涛
青岛市精神卫生中心临床心理科副主任医师、副教授 。 专长：对精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验；提供心理治疗与咨询 ， 包括青少年心理、精神症、强迫症、精神分裂症、家庭婚恋问题 。
【小伟|中高考考生，请查收这份“心理处方”】青岛晚报/掌上青岛/青网 采访人员 于波 实习生李飞 通讯员 原瑛


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