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热点|女子长期便秘爱揉肚子，竟不慎将一根血管壁揉破了！结果差点丢命( 二 )


对于急性心肌梗死患者 ， 心肌更加脆弱 ， 用力排便引起腹压与胸腔压力增大 ， 易引起心脏破裂 。 有基础心脏血管不好的患者持续用力排便 ， 会使冠脉血流减少诱发心绞痛、室速或室颤等恶性心律失常 ， 从而导致猝死 。
冬燥+机能下降加重便秘
排便是一项人体基本生理活动 ， 急诊科专家广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超指出 ， 中老年朋友容易患上便秘 ， 原因是多方面的 。
首先是随着生理功能退化 ， 胃液、肠液等体液减少分泌 ， 胃肠蠕动减慢 ， 食物残渣通过时间偏长 ， 水分过多被吸收 ， 于是大便变干 ， 加大了排泄难度 。 另一方面 ， 中老年人的膈肌、腹肌、提肛肌、肠道平滑肌等肌力减退 ， 也不那么容易协助排便 。
其次 ， 随着机体敏感度下降 ， 很多中老年人没那么容易感觉口渴 ， 补水不足 ， 可使得肠道水分减少 ， 大便自然干燥 。
最后 ， 水分不足的情况在冬天更容易出现——冬天气候干燥 ， 人体水分散发快 ， 冬天饮水相对更少 。
饮食缓解
主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足 ， 以增加粪便体积、软化粪便 ， 进而促进排便 。
【热点|女子长期便秘爱揉肚子，竟不慎将一根血管壁揉破了！结果差点丢命】多数受便秘困扰的人都有膳食纤维素摄入不足的情况 ， 一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克 。
要想达到每天25~35g建议量的膳食纤维摄入量 ， 需要精心地设计食谱、巧妙地搭配及制备食物 。
一般来说 ， 豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高 ， 可以适当多吃点 ， 比如：
全小麦：每 100 克含 12.2 克
玉米（干）：每 100 克含 14.4 克
豌豆：每 100 克含 12.2 克
荞麦（连皮）：每 100 克含 10.0 克
全燕麦：每 100 克含 10.3 克
大豆：每 100 克含 15.5 克
作为维护胃肠健康的“好帮手” ， 膳食纤维可分为可溶性和不可溶性两大类 。 不可溶性膳食纤维能够增加粪便的体积 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助改善和预防便秘；可溶性膳食纤维是结肠细菌发酵的底物 ， 可促进肠道有益菌群的生长 ， 对维持肠道健康很重要 。
不过 ， 医生也提醒 ， 不同类型的便秘 ， 对膳食纤维的类型与摄入量的耐受情况也是有所不同的 。 所以 ， 长期便秘者还是应该在专业医生指导下 ， 制订有针对性的个体化治疗方案 。
培养好习惯
除了饮食不当 ， 种种不良的排便习惯 ， 也是诱发和加重便秘的重要原因 。 比如——
有些人上厕所时还要带着手机不断刷屏 ， 或者拿一本书、一份报纸 ， 排便注意力不集中 ， 倒是手机书报越看越入神 ， 半个多钟头都“无解” 。
长此以往 ， 排便肌肉精细控制能力下降 ， 即使再用力 ， 该收缩的肌肉也紧张不起来 ， 从而导致便秘 。
也有些人忙得没时间上厕所 ， 致使便意一再消退 ， 使得直肠对粪便刺激的敏感性降低或消失 ， 粪便在肠内停留过久变干燥 ， 进而出现便秘……
有条件的人 ， 每天尽可能在早上起床后空腹喝500毫升水后酝酿排便 ， 或者是在早餐后2小时内 ， 一门心思去“蹲大号” 。 此外 ， 要尽可能的避免人为克制便意 ， 以免一憋再憋 ， 进一步加重便秘 。
特别提醒
虽然大多数便秘是良性的 ， 但它给我们日常生活带来困扰的同时 ， 有可能隐藏着种种健康隐患 ， 比如会引起痔疮、肛裂 ， 加大心脑血管疾病患者发生意外事件的风险 ， 它还可能是一些全身性疾病的局部表现 ， 甚至有可能是恶性病变发出的“警报” ， 着实不可小觑 。
便秘同时伴有便血、贫血、消瘦、腹痛、腹部包块 ， 或是有结直肠息肉史、结直肠肿瘤家族史的人群 ， 要及早就医 ， 尽早排除潜在的隐疾 。


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