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饮食减肥|生活中坚持4个习惯，让你瘦到90斤，并能长期保持！


每次买衣服 ， 都在为身材肥胖而发愁 ， 很多漂亮的衣服与我们擦肩而过 ， 想想是不是就很气！

饮食减肥|生活中坚持4个习惯，让你瘦到90斤，并能长期保持！
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老话说“好女不过百” ， 的确现在女生都在追求90斤的体重 ， 而且想要长期坚持下去 。 但现实中瘦到九十斤已经够难了 ， 更别提什么保持了 。

能否保持90斤 ， 减肥之初就定了

如果想要瘦到九十斤并长期维持下去 ， 生活中这四个习惯缺一不可呦！

其实我们能不能维持90斤的体重 ， 在我们减肥初期就已经决定下来了 。

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如果咱选择的是那些不健康的快速减肥法 ， 减到最后体重肯定是会反弹的；如果咱选择的是健康的相对较慢点的减肥方式 ， 那就不用担心会反弹 ， 其实健康的减肥就是：健康的饮食+健康的生活习惯 。 只要我们在减肥之初 ， 培养好的饮食、生活习惯 ， 减肥结束后这些习惯就会深入骨髓 ， 继续保持下去就不会再担心变胖 。

4种生活习惯 ， 轻松维持90斤体重

习惯一：多喝水、早睡觉

充足的饮水量和充足的睡眠看上去和减肥并没有多大的关系 ， 但是他们却是减肥中最重要的两件事情 ， 直接关系到我们是否可以瘦身成功 。

充足的饮水量可以帮助我们提高代谢 ， 帮助燃烧更多的脂肪；避免“假饥饿”减少额外饮食；提高饱腹感 ， 避免暴饮暴食 。 《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水 ， 当然减肥的人需要再增加一些量 。

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还会出现一种状况就是你睡得太晚 ， 就会有更多的机会接触夜宵 。 睡眠不足的情况下也影响“瘦素”的分泌 ， 增加第二天暴饮暴食的可能 。

所以建议减肥的小伙伴们要养成早睡早起的习惯 ， 尽量保证每天的睡眠在7~8个小时 。

习惯二：每天300-500克蔬菜

胖子们有一个普遍的情况 ， 那就是不爱吃蔬菜 ， 觉得蔬菜寡淡无味、难以入口 。

《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家 ， 每天每人应该摄入300-500克的蔬菜 ， 其中以绿叶蔬菜为主 。

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蔬菜的热量低 ， 膳食纤维丰富 。 在吃饭的时候我们可以先吃一些蔬菜 ， 占用一部分的肠胃 ， 这样就可以避免摄入过多的主食和蛋白质 。 丰富的膳食纤维还可以促进肠道的蠕动 ， 预防便秘；而且蔬菜中富含身体中所需的多种维生素和矿物质 ， 对我们保证营养均衡有很大的益处 。

习惯三：吃脂肪低的肉类

脂肪是身体中必须的营养元素之一 ， 所以在减肥中 ， 我们可以选择一些高蛋白 ， 低脂肪的肉类 ， 比如：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等 。

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减肥中没有必要“谈肉色变” ， 吃肉也并不代表就一定会长肉 。 举个例子：减肥中没必要一点肉不吃 ， 吃肉并不一定会成胖子 ， 比如：100克肥猪肉的热量为807 大卡 ， 100克瘦猪肉的热量为143大卡 ， 100克鸡胸肉的热量为133大卡 ， 100克虾仁的热量为48大卡 ， 不同的肉类热量可以相差20-30倍 。

所以减肥中吃一些低脂肪高蛋白的肉食 ， 不但可以保证我们身体中正常的基础代谢 ， 还可以满足我们对肉食的欲望 。

习惯四：主食中一半吃粗粮

中国现在普遍的发胖原因都是碳水摄入过量 ， 《中国居民膳食指南》建议 ， 每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克 。

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所以在日常的饮食中 ， 我们可以选择粗细搭配 ， 早晚选择稳定血糖 ， 膳食纤维丰富的粗粮 ， 中午选择精致碳水 ， 这样营养更均衡 ， 还有助于我们长期保持纤细的身材 。

日常中的这4个习惯 ， 不但可以帮助我们瘦到90斤 ， 还可以保证我们长期保持下去呦 ， 就再也不用担心会成为“胖子”了 。

如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

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