瑜伽|六个瑜伽体式，让你轻松开胯( 二 )
本文插图
体式指导
双手双膝着地 ， 将一侧小腿向前伸展 ， 放在垫子的顶部 。 弯曲腿部 ， 以激活小腿肌肉并保护膝关节 。
另一侧腿向后伸展 ， 保持脚背平放在地面上 ， 脚趾张开 。
将肩部与髋部保持在一条直线上并保持放松 ， 保持骨盆朝前 。
慢慢地将胸部向地面下压 ， 并保持胸骨向前移动以延长脊柱 ， 以前臂作为支撑或将胸部贴于地面上 。
放松并轻闭双眼 。
换另一侧重复一遍 。
半劈叉式
建议持续时间
2~5 分钟 。
风险和禁忌
膝关节、臀部或下背部疼痛的人群不应练习半劈叉式 。
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体式指导
以龙式开始 ， 向前伸展前腿 ， 同时向后拉伸臀部 。
保持前脚脚跟平衡 ， 前脚脚趾朝上 。
【瑜伽|六个瑜伽体式，让你轻松开胯】将双手放在地面上或瑜伽垫上 ， 或用一只手抓住前脚 。
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