健身塑身|靠饱满胸肌成为世界冠军！享誉健身圈！塑造胸肌无关动作需要细节( 二 )
注意事项：避免动作过程中含胸 ， 耸肩 ， 腰背挺起过高 。
龙门架夹胸
动作效果：
这个动作可以有效的刺激胸部的内侧 ， 使胸部中缝更深 ， 提升整体胸肌美感 。
本文插图
动作细节：
双脚前后弓步站立 ， 有助于维持身体稳定 ， 骨盆保持中立腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 收紧肩胛骨 ， 斜方肌放松 。
关节角度：肘关节始终朝向身体正后方 ， 并低于肩膀 ， 腕关节保持中立 ， 小臂始终与绳索在同一方向 。
发力点：在保持肩胛骨稳定挺胸的同时 ， 大臂整体向后 ， 感受胸大肌有明显的拉扯感 ， 吐气发力将手臂环抱于胸前 ， 收紧胸大肌 。
注意事项：避免动作过程中身体晃动 ， 含胸 ， 耸肩 。
结束语：
其实我们在观看大神的训练视频中 ， 会发现其实训练的动作与我们没有什么不同 ， 之所以他们的身材会变得如此好看 ， 是因为在训练过程中对动作细节的把控 ， 这样会使我们在训练中目标肌肉群得到更充分的刺激 ， 使训练变得更高效 。
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不仅如此训练后 ， 肌肉的生长离不开超量恢复 ， 所以在刻苦训练的同时 ， 还要注重蛋白质的摄入以及充足的睡眠和规律的作息 。
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