饮食减肥|早上7~9点做什么，决定你的减肥效果，是瘦成90斤的关键！
【饮食减肥|早上7~9点做什么，决定你的减肥效果，是瘦成90斤的关键！】
减肥的时候我们总说减肥是“七分吃 ， 三分练” ， 而且也知道是饮食+运动+生活习惯的总和 ， 但是给大家说的越多 ， 大家往往越迷糊 ， 总觉得任何原因都是自己发胖的原因 。
其实减肥并没有那么复杂的 ， 很多时候只要简单的看下你早上7~9点做些什么 ， 就可以知道你发胖的根源是什么了 。 
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早起4件事决定你的体重
1、早起第一件事是什么？
早上醒来 ， 有的人起床第一件事是洗漱 ， 有的第一件事是喝水 ， 有的第一件事是排便 ， 到底我们早上起床后第一件事应该做什么呢 。 
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我们建议大家第一件事要做的洗漱 ， 因为睡眠的时候口腔中会有细菌的产生 。 先洗漱可以避免细菌进入肠胃 ， 然后再喝200~300毫升的温开水 。
经过一晚上的睡眠 ， 醒来后身体处于极度缺水的状态 ， 缺水状态下 ， 新陈代谢就会受到影响 ， 影响我们的正常燃脂效果 。
这个时候 来杯温开水 ， 不但可以补充身体中的水分 ， 还帮助我们唤醒代谢 ， 润滑肠道 ， 帮助我们清除身体中的代谢废物 。
2、有没有定时排便的习惯？
喝完后水二十分钟后 ， 肠道得到了水分的充分渗透 ， 身体中的代谢垃圾就会变得蓬松 ， 肠道开始蠕动 ， 这个时候就是我们排便的最佳时刻 。 
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很多人在减肥中 ， 都会遇到便秘的情况 ，所以没有每天定时排便的习惯 。 而且随着便秘出现的时间越来越长 ， 原本只要多喝水 ， 多吃膳食纤维都可以搞定的便秘问题 ， 会越来越严重 ， 身体长期失去排便的意识 ， 最后只能用药物来维持排泄了 。
如果无法及时的排出身体中的代谢垃圾和毒素 ， 肠胃中就会有越来越多的毒素 ， 最后就会导致身体健康越来越差 。
如果你已经出现了便秘的情况 ， 一定保证水和膳食纤维的摄入量 。 另一面不管早上有没有便意 ， 都建议大家在马桶上蹲一会儿 ， 慢慢养成定时排便的习惯 。
3、早餐吃了什么食物？
一日三餐中 ， 早餐起着至关重要的作用 ， 所以早餐吃什么直接决定着一个人的体重 。
上班族因为工作的原因 ， 很多早餐都会随便对付一口 ， 还有一些人甚至吃都不吃 ， 这样的做法往往会出现三个结果 。 基础代谢越来越低 ， 身体越来越容易胖；缺少早餐唤醒新陈代谢 ， 体重持续走高；早餐吃少 ， 上午饥饿过度 ， 午餐暴饮暴食 。 
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不管会出现哪一种 ， 都意味你越来越难瘦 ， 而且会越来越胖 。
所以早餐一定要吃 ， 而且还要吃的丰盛、健康、营养均衡 。 建议早餐可以选择粗粮+牛奶鸡蛋+蔬菜水果+坚果 ， 全面的摄入身体所需各种营养物质 ， 保证营养均衡 ， 也可以保证我们的基础代谢处于一个越来越高的水平 。
4、有没有简单的做一些运动？
而且早睡早起有很多你想想不到的好处 ， 比如：我们有充分的时间吃一顿丰富的早餐 ， 还可以有一部分时间来做一些简单的伸展运动 ， 不但可以保证我们一天精神抖擞 ， 还可以帮助消耗一部分热量 。 
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只要早上7-9点的4件事做对 ， 慢慢的身体会越来越好 ， 基础代谢会越来越高 ， 体重也会随之越来越轻 ， 也更助于养成健康的饮食、运动和生活习惯 ， 持续下去 ， 体重一定会瘦到你最理想的范围内！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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