瑜伽|这个减肥运动不是最好的，却是中年女子最好的选择( 二 )
广播体操之所以安全 ， 在于它的动作设计 ， 合理限制身体 ， 不会让关节出现过分的牵拉 。 举几个动作大的例子说明：
扩胸运动 ， 下蹲是侧弓步 ， 对膝盖的压迫较小 。 同时 ， 双手同时协调拉开 ， 并扭转头部 ， 限制了骨盆和脊柱的运动 。 踢腿运动 ， 向前踢腿时 ， 双手同时后摆 ， 保持身体平衡 。 同时 ， 脊柱和腿相互牵制 ， 不至于抬脚过高 。 全身运动 ， 向前俯身时 ， 受到背后筋膜的限制 ， 不会过分拉伸脊柱 。 即使是动作最剧烈的跳跃运动 ， 也只是轻微的弹跳 ， 同时配合手部动作进行牵拉 ， 不会对膝盖造成过分的冲击 。
当然 ， 在安全之余 ， 广播体操也能发挥出相当优秀的健身效果 。 说拉伸、拉筋 ， 它的每一个动作都能做到 ， 而且是全身大范围均衡地拉伸 ， 没有偏歪 。 说力量 ， 扩胸、踢腿、体转 ， 全都能针对性地锻炼局部力量 ， 但又兼顾了整体 。
本文插图
在我看来 ， 广播体操就是简化版、安全版的八段锦 ， 它更强调肢体的协调性和动作的精准度 。 这是笨手笨脚的现代人最需要改善的 。 而且 ， 在稍作改动之后 ， 它同样能融合传统的调形、调息和调神 ， 发挥出最大的健身功效 。
对于久坐不动、筋骨僵硬、身材臃肿、体力不支的人来说 ， 一套广播体操就是最好的解决方案 。
随便做当然没法发挥广播体操的功效 ， 哪怕不融合调息、调神 ， 最起码也要调形 ， 基本的动作、路线都要做到位 。 真的做到位 ， 而不是以为 ， 因为我很多学生上课前都自我感觉非常良好 ， 拍完视频才发现自己做的有多差 。 （你不妨也拍一个 ， 看看和她们的差距）
对于有更高要求的人来说 ， 想要进一步提升身体的机能 ， 就得练更难的、上限更高的功法 ， 比如八段锦、易筋经、五禽戏之类的 。 虽然安全度会下降 ， 但是经过广播体操的练习 ， 身体条件得到提升 ， 其实也能够自如掌控了 。
这是一个循序渐进的练习过程 。
如果你想跑步、力量健身、练瑜伽或者太极之前 ， 我建议你先做一套广播体操测试一下自己的身体 。 假如连你看不起的广播体操都能难住你 ， 想想那些更难的、不太安全的运动 ， 会给你的身体制造什么样的麻烦？棍子都耍不好 ， 怎么舞刀弄剑？
总之 ， 广播体操不是最好的运动 ， 但我认为它应该是你现在最好的选择 。
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