跑步|跑在夏天，成为更好的自己！夏季跑步技巧须知( 二 )
1.坚持每天补够水分 ， 避免水到用时方恨少 。
2.跑前两小时至半小时补水原则 。 跑步半小时前前记得补充一杯水 。
3.跑中少量多次的原则 。 跑步中补水很有讲究 ， 要注意这几点：多漱口 ， 再喝；小口喝 ， 切忌大口补水；每次补水量不要太大；20公里之后的长距离要补充电解质饮料 ， 单独补水是不够的 。
4.跑步后及时补水原则 。 跑步后要及时补水 ， 马拉松后可以喝清汤等形式补水 。
5.水中加葡萄糖、盐分等 。 流汗多身体内电解质流失多 ， 所以要补充电解质饮料 。
【跑步|跑在夏天，成为更好的自己！夏季跑步技巧须知】6. 跑马拉松等长距离 ， 特别是夏天高温的情况下 ， 不仅要喝水 ， 而且可以在手心、额头等抹点水 ， 切忌把水浇到头顶 。
合理的安排夏天的训练 ， 在赛季到来时遇见更强大的自己 。
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