减肥|国人长期超量碳水饮食，为啥却并没有很多人发胖？
国人长期超量碳水饮食 ， 为啥却并没有很多人发胖？
关于长胖 ， 我昨天也提到过 。 长胖的根本原因在于：摄入>消耗 。 若真的是长期超量摄入碳水化合物 ， 那肯定是要长胖的 。 但是 ， 真正容易超量摄入的人群 ， 大部分还是中年男性群体 。
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一、建议每天摄入的碳水化合物量
目前 ， 建议建议每天摄入的碳水化合物量 ， 占一天摄入总热量的55%~60% 。 对于一个从事轻体力活 ， 中等身材 ， 规律生活的人来讲 。 一天吃个两碗米饭 ， 这个量是正常的 ， 不存在超量一说 。
真正超量的 ， 其实是打破了吃动平衡 。 比如 ， 你从事的是重体力活 ， 一天还只吃两碗米饭 ， 那是超量吗？很明显 ， 这是缺量了 。
从事办公室劳动 ， 但是一天就是到晚就是久坐不动 ， 那吃两碗米饭 ， 都是超量 。
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二、容易长胖的人群
①对于青少年而言 ， 他们的基础代谢是比较大的 ， 而且也好动 。 因此 ， 他们经常处于消耗>摄入 ， 稍不注意 ， 体型就易偏瘦 。
②对于年轻人 ， 他们吃得多 ， 但是大部分有时间、也热爱运动 ， 基本上达到吃动平衡 ， 体型正常 。
③对于中年人 ， 特别是中年男人 。 他们应酬多 ， 自己的时间少 ， 基本上就是多吃少动 。 所以 ， 这类人群才是最易发福的人群 。
④对于老年人 ， 往往会合并一些基础疾病 ， 为了健康 ， 而不得不调整生活习惯 ， 减轻体重 。 而且由于肠胃功能变差 ， 摄入的营养 ， 往往不易被吸收 ， 摄入量大大减少 。 所以 ， 他们也不易长胖 。
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