运动减肥|减肚子别做仰卧起坐！4个动作更高效( 二 )
要点：
平躺在瑜伽垫上 ， 腰部紧贴地面；
双臂打开伸直 ， 指向天花板 ， 双腿弯曲成 90 度；
吸气 ， 将左腿和右手一起伸直平放 ， 不要着地；
呼气 ， 用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复动作 。
「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉 ， 尝试适当放慢速度 ， 训练效果更好喔 。
动作三：坐姿转体
要点：
双脚平放在瑜伽垫上 ， 膝盖自然弯曲；
背部挺直 ， 和大腿呈 45 度角；
双手合十 ， 在身体两侧小幅度来回摆动 。
俄罗斯转体的简化版 ， 双脚放在平面能帮你稳定核心 ， 更适合初学者练习 。
双手的摆动幅度不需要太大 ， 在 120 度内来回就可以 ， 骨盆不要随着身体晃动 。
动作四：椅子抬腿卷腹
要点：
把双脚架在椅子上 ， 双手放在耳旁；
腰部全程保持贴地 ， 做卷腹动作 。
同样 ， 双脚放在椅子上 ， 可以更好地稳定核心 ， 让你在练习时身体保持稳定 ， 更专注于腹肌发力 。
动作五：仰卧触脚尖
要点：
抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖；
一共 5 个动作 ， 每个动作 15～20 次为一组 ， 每天做三到四组 。
腹肌不是一天练成的 。 不过 ， 在那个突出的肚子下面 ， 人人都有腹肌 ， 只是明显程度有差异而已 。
很多大力士或举重运动员 ， 腹部都被厚厚的脂肪覆盖 。 但人家那腹肌 ， 可是相当强壮的 。
所以 ， 要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了 。
从现在开始 ， 就可以按照上面的方法锻炼 ， 配合有氧运动 ， 减掉肚子上的肥肉 ， 让腹肌也有「拨云见日」的一天！
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