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更年期|月经紊乱、易怒、潮热......如何安全度过更年期？( 二 )


包括黄豆制作成的豆浆、豆腐、豆花等 ， 黄豆含有大豆异黄酮 ， 可以有利于更年期女性延缓衰老 。
4. 紫：紫薯
紫薯属于粗粮 ， 饱腹感也强 ， 适合更年期容易感觉饥饿的女性 ， 不会因为吃进去过多热量的食物而引起肥胖、高血脂等问题 。
5. 绿：绿叶蔬菜尤其芹菜
芹菜含有丰富的纤维 ， 对我们整个消化系统都有好处 ， 如增加牙齿清洁能力、促进胃肠蠕动帮助排便等 。
6. 黑：木耳
含有木耳多糖和膳食纤维 ， 有助于清除我们肠道、血管里的“垃圾” ， 减少“废物”沉淀 ， 对我们的肠道、心血管系统有益 。
运动调养生产“快乐
更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动 ， 多出门走走 ， 多与他人沟通 ， 而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受 。
更年期|月经紊乱、易怒、潮热......如何安全度过更年期？
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（图片来源于网络）
运动调养可以排解内心的不快乐 ， 分散注意力 ， 不会经常因为一件事情而想不通 。
生命在于运动 ， 运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺 ， 有利于调整情绪状态 ， 调节神经递质 ， 还能促进血液循环 ， 缓解更年期症状 。
同时 ， 还要特别注意日常生活的自我调理 ， 如规律起居、合理饮食等 。 患者应保持生活有规律 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足睡眠 。
药物调养雌激素
更年期|月经紊乱、易怒、潮热......如何安全度过更年期？
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前面我们提到更年期的出现 ， 就是因为体内性激素水平的大幅度波动、下降所致 ， 所以补充外源的性激素来调节体内激素平衡很重要 。
研究发现 ， 单纯的植物雌激素 ， 如豆类里的大豆异黄酮 ， 并不能缓解更年期症状 。 相比之下 ， 药物雌激素更有效 。
如果更年期症状非常明显且不能耐受 ， 接受药物雌激素治疗更佳 。 但是若少有症状出现 ， 或者日常就可以自我调节 ， 便不需要服用药物雌激素了 。
更年期|月经紊乱、易怒、潮热......如何安全度过更年期？
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女人不易做 ， 更年期女性更不易做 。 对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲 ， 要有耐心 ， 多关怀、多嘘寒问暖 ， 理解她们情绪表现的波动性 。
而处在更年期的女性自身也要注意合理调养 ， 坚持体育锻炼 ， 加强饮食调理 ， 必要时就医接受药物治疗 。
总而言之 ， 更年期并不可怕 ， 要认识它 ， 接受它 ， 改变它 ， 才能轻松度过 。
月经紊乱、易怒、潮热......如何安全度过更年期？--- 兰世亭医学健康科普第2066帖


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