走路|经常走路好处虽多，不是越多越好，60岁以上老人每天走多少路为好
不知从什么时候开始 ， 全民掀起了一阵“走路”热潮 ， 男女老少都加入了步行大军中 。 特别是随着某些电子计步器的普及 ， 很多人为了能成为朋友圈的第一名 ， 每日走路步数甚至都超过了上万步 ， 他们认为这既能够锻炼身体 ， 还能满足自己的好胜心 。
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世界卫生组织的确认为 ， 走路就是世界上最好、最省钱、便捷的运动方式 。 且长期走路对身体还有多个好处 ， 特别是中老年朋友：
1、心脏健康：身体会随着年龄增长而衰老 ， 这不单单是出现了皱纹、白发等症状 ， 内脏器官也在不断衰老 ， 特别是心脏 ， 而走路恰恰就能起到强健心脏的效果 。
因为走路不同于其他锻炼 ， 在走路的过程中心脏无需高负荷供血 ， 反而能促进全身血液更好地回流 ， 从而让心肌保持正常的供血 ， 还能提升心脏自身泵血能力；
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2、保护关节：中老年人多会伴随不同程度的骨质疏松、关节疾病 ， 不适宜进行剧烈的体育锻炼 。
特别是对于肥胖的中老年人来说 ， 如果进行剧烈、高强度运动 ， 反而会对关节造成更大的压力 。 而走路恰恰就是柔和的有氧运动 ， 既能够消耗脂肪 ， 还能减轻关节压力；
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3、强健大脑：世界卫生组织有研究证实 ， 长期走路锻炼 ， 能起到预防“阿尔茨海默症”的效果 ， 也就是大家俗称的老年痴呆 。
因为在走路过程中 ， 大脑供血量相对充足 ， 所以能增强大脑运转、促进脑细胞修复 ， 提升自身记忆和注意能力！
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4、控制三高：所谓三高 ， 也就是中老年高发的高血压、糖尿病以及高血脂 。 这三类疾病在病发后 ， 患者不仅需要常年服用药物控制 ， 同时还可以搭配合理的锻炼 。
而通过健身 ， 既能够消耗体内多余的脂肪 ， 帮助稳定血糖和血脂 ， 同时锻炼还能起到扩张血管、促进血液循环的效果 ， 对高血压稳定也有帮助；
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5、预防骨质疏松：就如上文中提到的 ， 人到了中老年骨质疏松就是最常见的问题 。 但是 ， 通过合理的锻炼 ， 就能延缓骨质流失、起到保护骨骼的效果 。
根据数据调查表明 ， 经常进行走路锻炼 ， 既能够增加骨密度 ， 还能锻炼关节与韧带 ， 延缓老年人骨质疏松的到来！
走路锻炼的好处如此之多 ， 中老年朋友是否已经急不可耐？
等等 ， 走路锻炼也是有讲究的 ， 如果走得过多 ， 反而会对身体造成伤害！
【走路|经常走路好处虽多，不是越多越好，60岁以上老人每天走多少路为好】
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走路看似是人每天都要进行的活动 ， 但是走路锻炼追求的可不是步数的多少 ， 而是要结合每日走路时间以及锻炼程度 。
如果长期盲目暴走、日行几万步 ， 虽然可能会起到减肥的效果 ， 但是却容易造成关节损伤 ， 特别是膝关节磨损明显 ， 再加上自身关节老化的影响 ， 很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题；
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而且 ， 如果步数走得过多、一味强求锻炼的强度 ， 在过程中反而会刺激肾上腺素、皮质醇激素的大量分泌 ， 血压由此变得极不稳定 ， 起到适得其反的效果 。
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